なにわMCの練習・レース予定のバックナンバー



令和６年９月～令和７年３月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません










       		  ８月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
９月　４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
９月　７日（土）
～
９月　８（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡
　南山城村 　民宿
　童仙房山荘
（１泊２日）		 １日目　【集合】　現地13時30分です　（送迎あり） 
　①　JR天王寺　⇒　加茂（12時40分発）　⇒　
大河原（12時56分着）　に乗車下さい。
（駅から送迎があります。)
 天王寺11時45分発の大和路快速と連絡しています。
  ２日目　解散は現地13時です　　 
　９月１１日（水）   １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
９月１５日（日） ハイキング予定　　 集合場所等9月15日（日）、
近鉄南生駒駅（奈良線生駒駅乗換、王寺行３つ目の駅）、
午前9時00分、コース：南生駒-室ノ木峠-矢田峠-松尾寺-法隆寺
-法隆寺駅、約12ｋｍ、３時間40分。緩やかな丘陵コースで
歩きやすいです。のんびり行きましょう。　　-
　９月１８日（水）   １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
９月２１日（土） １０～２０ｋｍペース走
猛暑のため　中止		 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉♨️　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 1６時００分スタート
９月２５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１０月　２日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　 19時00分スタート
１０月　９日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
１０月１２日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
１０月１３日（日） ハイキング予定　　 京都大原-江分神社-金毘羅山-静原神社-薬王坂-鞍馬駅、
歩行距離約9ｋｍ、
予定時間約４時間半
 １０月１６日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
 １０月１９日（土）
～
 １０月２０日（日）		 「三都ウルトラマラニック2024」（大阪～神戸～京都）200ｋｍ　　 スタートゴール場所：扇町公園特設テント
主　催：三都ウルトラマラニック実行委員会　
☆神戸ルート（大阪～神戸～大阪） 80km
☆京都ルート（大阪～京都～大阪） 120km
参加者はエントリーが必要　
 １０月２３日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　 19時00分スタート
１０月２６日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
 １０月３０日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１１月　６日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　 19時00分スタート
１１月　９日（土） ハイキング予定　　  六甲の予定  
１１月１３日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
１１月１６日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
１１月２０日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　 19時00分スタート
１１月２７日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１２月　４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
１２月　７日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
１２月１１日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　 19時00分スタート
１２月１８日（水） 　　-　- なにわMC忘年会 場所等は未定
１２月２５日（水） 自主練習 １０kmまで５分30秒ペース　 19時00分スタート
　１月　３日（金） 女子マラソンコース試走 42ｋｍ-　 長居公園　時計台
10時00分スタート
　１月　８日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　 19時00分スタート
　１月１１日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
　１月１５日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
　１月２２日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　 19時00分スタート
　１月２９日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　２月　５日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　 19時00分スタート
　２月　８日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
　２月１２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
　２月１９日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　 19時00分スタート
　２月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　３月　５日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　 19時00分スタート
　３月１２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
　３月--日（日） 大阪城リレーマラソン
日程未定		 20km部へ２チーム各5名で編成いたします。未定
集合：太陽の広場　　9時00分集合
1０時00分スタート
【参加者】※ 		集合：太陽の広場
9時00分集合
1０時00分スタート
　３月２２日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
３月２６日（水） 2.813ｋｍ
長居一周ミニマラソン
お花見で、長居に来る以上、ランニングを少しでもして汗を拭いて花見を開始しませんか？
長居マラソンコース１周2.813kmを走りませんか？
歩きもOkです。(1.2km)
??午後6:00スタート。以後、タイム差をつけて
順次スタート。　桜の女王は、誰だ?
参加は、いかがですか？

お花見会開催
　　　　　　		 お花見は
18時30分スタート
※ スタッフ＝



主なイベント＆大会

10月 6日（日）   札幌マラソン2024
10月 20日（日）   第30回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
10月 2７日（日）   金沢マラソン202４
11月 10日（日）   岡山マラソン2024
11月 1７日（日）   神戸マラソン2024
11月 23日（祝）   第32回福知山マラソン
12月 1日（日）   第55防府読売マラソン
12月 7日（日）   奈良マラソン2024
12月 15日（日）   みえ松阪マラソン2024
12月 15日（日）   第35回　加古川マラソン　　
　1月 -日（日）   宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）　未定
　1月 25日（日）   大阪国際女子マラソン
　 2月 2日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 2日（日） 　 別大マラソン
　 2月 16日（日） 　 高知龍馬マラソン2025
　 2月 24日（月） 　 大阪マラソン2025
　3月 2日（日） 　 東京マラソン20245
　3月 2日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 9日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン
　 3月 24日（日） 　 徳島マラソン　　　




令和６年４月～令和６年９月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１９時００分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません

































































































           		 ４月　３日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
４月１０日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
４月１３日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉♨️　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
４月１７日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 19時00分スタート
４月２０日（土） ハイキング予定　　  　  　
４月２４日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
４月２７日（土） -　  　なにわMC　　Zoom　予定  　20：30～
４月２９日（祝・月） ２０２４堺シティマラソン 堺市 大仙公園・仁徳天皇陵周回コース
開会式 9：00～ 大仙公園特設会場 		申し込み締め切り日
2024年4月3日(月)
５月　４日（土） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００近鉄奈良駅
ロッカー前集合
５月　８日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
５月１１日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉♨️　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
５月１５日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 19時00分スタート
５月２２日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
５月２９日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
６月　５日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
６月１２日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
６月１９日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
６月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
７月　３日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
７月　６日（土） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００近鉄奈良駅
ロッカー前集合
７月１０日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
７月１７日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
７月２０日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉♨️　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 1６時００分スタート
７月２４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
７月３１日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
８月　７日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
８月１４日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
８月１７（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００近鉄奈良駅
ロッカー前集合
８月２１日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
 ８月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
９月　４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
９月　７日（土）
～
９月　８（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡
　南山城村 　民宿
　童仙房山荘
（１泊２日）		 １日目　【集合】　現地13時30分です　（送迎あり） 
　①　JR天王寺　⇒　加茂（12時42分発）　⇒　
大河原（12時56分着）　に乗車下さい。
（駅から送迎があります。)
 天王寺11時45分発の大和路快速と連絡しています。
  ２日目　解散は現地13時です　　 
　９月１１日（水）   １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
９月２５日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 19時00分スタート
９月２１日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉♨️　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 1６時００分スタート
９月２５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート



主なイベント＆大会

　3月 3日（日） 　 東京マラソン2024
　3月 3日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 10日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン
　 3月 24日（日） 　 徳島マラソン　　　
　4月 20日（土）   2024さくら道国際ネイチャーラン19日（金）～21日（月）　last大会
　4月 29日（祝）   2024堺シティマラソン
　 5月 3日（祝） 　 西宮市 2024武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　 5月 11日（土） 　 比叡山 トレイルラン 2024
　 5月 26日（日） 　 2024えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)　
　 5月 26日（日） 　 新温泉町 第37回麒麟獅子マラソン（兵庫県)　　
　 6月 2日（日） 　 朝来市 第37回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)　
　 6月 9日（日） 　 香美町 第30回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)　　
　 7月 26日（金） 　 第77回富士登山競走　　
　9月 15日（日） 　 第16回よさの大江山登山マラソン 　　日程未定
　9月
10月		 28日（土）
29日（日）		 　 スパルタスロン2024（ギリシャ）






令和５年１０月～令和６年３月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません










       		 １０月　４日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 18時50分スタート
１０月１１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
１０月１４日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
 １０月１８日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
 １０月２１日（土）
～
 １０月２２日（日）		 「三都ウルトラマラニック2023」（大阪～神戸～京都）200ｋｍ　　 スタートゴール場所：扇町公園特設テント
主　催：三都ウルトラマラニック実行委員会　
☆神戸ルート（大阪～神戸～大阪） 80km
☆京都ルート（大阪～京都～大阪） 120km
参加者はエントリーが必要　
 １０月１８日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 18時50分スタート
  １０月２１日（土） なにわMC　Zoom １０月定例 20時30分スタート
１０月２５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１０月２８日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
１１月　１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
１１月　４日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
１１月　８日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 18時50分スタート
１１月１５日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
１１月２９日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１２月２日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
１２月　６日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
１２月１３日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 18時50分スタート
１２月２０日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 18時50分スタート
　１月１０日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 18時50分スタート
　１月１３日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
　１月１７日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
　１月２４日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 18時50分スタート
　１月３１日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　２月　７日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 18時50分スタート
　２月１４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
　２月１７日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
　２月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　３月　６日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 18時50分スタート
　３月１３日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
　３月１7日（日） 大阪城リレーマラソン 20km部へ２チーム各5名で編成いたします。
集合：太陽の広場　　9時00分集合
1０時00分スタート
【参加者】※ 敬称略
瀬川ご夫婦　竹之下　番匠　和田　玉田
森本　住友　平岡　大久保　計10名
スタッフ　生田		 集合：太陽の広場
9時00分集合
1０時00分スタート
　３月２３日（土） １０～２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　520円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:14:30
・生駒温泉出発:.14：45
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時00分スタート
３月２７日（水） 2.813ｋｍ
長居一周ミニマラソン
お花見で、長居に来る以上、ランニングを少しでもして汗を拭いて花見を開始しませんか？
長居マラソンコース１周2.813kmを走りませんか？
歩きもOkです。(1.2km)
??午後6:00スタート。以後、タイム差をつけて
順次スタート。　桜の女王は、誰だ?
参加は、いかがですか？

お花見会開催
　　　　　　		 お花見は
18時30分スタート
※ スタッフ＝升也さん、大久保さん＋jogの方



主なイベント＆大会

10月 1日（日）   第48回札幌マラソン
10月 16日（日）   第28回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
10月 29日（日）   金沢マラソン2023
11月 12日（日）   岡山マラソン2023
11月 19日（日）   神戸マラソン2023
11月 23日（祝）   第27回福知山マラソン
12月 3日（日）   防府読売マラソン
12月 10日（日）   奈良マラソン2024
12月 17日（日）   みえ松阪マラソン2024
12月 17日（日）   加古川マラソン　　
　1月 21日（日）   第34回　宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）　
　1月 28日（日）   大阪国際女子マラソン
　 2月 4日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 4日（日） 　 別大マラソン
　 2月 xx日（日） 　 2024泉州国際市民マラソン　　未定
　 2月 18日（日） 　 高知龍馬マラソン2024
　 2月 25日（日） 　 大阪マラソン2024
　3月 3日（日） 　 東京マラソン2024
　3月 3日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 10日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン
　 3月 24日（日） 　 徳島マラソン　　　






令和５年３月～令和５年９月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません
























































           		 ４月　５日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
４月１２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
４月１９日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー 18時50分スタート
４月２２日（土） ２０ｋｍペース走 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後３時スタート　 (コース地図)
東急コミュニティーグループと　合同練習		 1５時00分スタート
４月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
４月２９日（祝・土） ２０２３堺シティマラソン 堺市 大仙公園・仁徳天皇陵周回コース
開会式 9：00～ 大仙公園特設会場 		申し込み締め切り日
2023年4月3日(月)
５月　３日（祝・水） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　５月１０日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
５月１３日（土） ２０ｋｍペース走 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後４時００分スタート　 (コース地図)
東急コミュニティーグループと　合同練習		 1６時００分スタート
　５月１７日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分30秒ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　５月２４日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
　５月３１日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
６月　７日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
６月１４日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
６月２１日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
６月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
７月　５日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
７月　８（土） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
７月１２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
７月１９日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
７月22日（土） ２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　490円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:15:30
・生駒温泉出発:.16:00
・大阪城の噴水付近からスタート
・18:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 1６時００分スタート
７月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
８月　２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
８月　９日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
８月２０（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
８月２３日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
 ８月３０日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
９月　６日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
９月　９日（土）
～
９月１０日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡
　南山城村 　民宿
　童仙房山荘
（１泊２日）		 １日目　【集合】　現地13時30分です　（送迎あり） 
　①　JR天王寺　⇒　加茂（12時42分発）　⇒　
大河原（12時56分着）　に乗車下さい。
（駅から送迎があります。)
 天王寺11時45分発の大和路快速と連絡しています。
  ２日目　解散は現地13時です　　 
　９月１３日（水）   １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
　９月１６日（土）   なにわMC　Zoom ９月定例 20時30分スタート
９月２０日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分30秒） 18時50分スタート
９月２３日（土・祝） ２０ｋｍペース走 生駒温泉
　森ノ宮駅から650m約8分のところに生駒温泉??　06-6971-5423　　490円　があります。 　
・集合場所:森ノ宮駅
・集合時間:15:00
・生駒温泉出発:.15：30
・大阪城の噴水付近からスタート
・17:30に温泉へ各自もどる。
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 15時30分スタート
９月２７日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
９月３０日（土） ハイキング予定　　 - 　　-



主なイベント＆大会

　4月 22日（土）   2023さくら道国際ネイチャーラン２１日（金）～２４日（月）
　4月 29日（祝）   2023堺シティマラソン
　 5月 3日（祝） 　 西宮市 2023武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　 5月 13日（土） 　 比叡山 トレイルラン 2023
　 5月 28日（日） 　 2023えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)　
　 5月 28日（日） 　 新温泉町 第36回麒麟獅子マラソン（兵庫県)　　
　 6月 4日（日） 　 朝来市 第36回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)　
　 6月 11日（日） 　 香美町 第29回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)　　
　 7月 28日（金） 　 第76回富士登山競走　　
　9月 18日（日） 　 第15回よさの大江山登山マラソン
　9月
10月		 30日（土）
1日（日）		 　 スパルタスロン2023（ギリシャ）




令和４年１２月～令和５年３月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















１２月　７日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月１４日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月１７日（土） ２０～３０ｋｍペース走 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後３時スタート　 (コース地図)
東急コミュニティーグループと　合同練習
終了後　PM６時から
鶴橋　あぶりやで簡単な忘年会		 ★スタート時間注意
1５時00分スタート
１２月２１日（水） １５ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月２８日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月　４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１１日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１８日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月２５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　１月２８日（土） ２０ｋｍペース走 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後３時スタート　 (コース地図)
東急コミュニティーグループと　合同練習		 ★スタート時間注意
1５時00分スタート
　２月　１日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月　８日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月１５日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月２２日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　　２月２５日（土）  １０～２０ｋｍペース走
 中止

ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後3時スタート　 (コース地図)
コミュニティワングループと　合同練習		 1５時00分スタート
　３月　１日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月　８日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月１５日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
　３月１８日（土） ２０ｋｍペース走 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後３時スタート　 (コース地図)
東急コミュニティーグループと　合同練習		 1５時00分スタート
　３月２２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月２６日（日）   ３０Km
　トライアル		 長居公園外周　10周+1.73Km
30Kmのトライアル　　時計台スタート
　スタート　12：00　～15：30　
制限期限：3時間30分		 12時00分
～15時30
制限時間3時間30分
　３月２９日（水） ５ｋｍ長居ミニマラソン
練習後お花見会
※ スタッフ　　　　　　		 19時00分スタート
※ スタッフ＝升也さん、大久保さん＋jogの方



主なイベント＆大会

12月 4日（日）   防府読売マラソン
12月 11日（日）   奈良マラソン
12月 18日（日）   みえ松阪マラソン
12月 18日（日）   加古川マラソン　　
　1月 22日（日）   第33回　宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）　
　1月 29日（日）   大阪国際女子マラソン
　 2月 5日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 5日（日） 　 別大マラソン
　 2月 12日（日） 　 第75回市長杯大阪市民駅伝競走大会　
　 2月 12日（日） 　 2023泉州国際市民マラソン　　
　 2月 19日（日） 　 高知龍馬マラソン2023
　 2月 26日（日） 　 大阪マラソン2023　
　3月 5日（日） 　 東京マラソン2023　　
　3月 5日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 12日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン
　 3月 19日（日） 　 徳島マラソン　　　




令和４年９月～令和４年１１月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















９月　７日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月１０日（土）
　～１１日（日）		 第1回大泉緑地
24時間走2022　
 主　催：三都ウルトラマラニック実行委員会　
種　目：24時間／12時間／6時間
コース：大泉緑地公園特設周回コース（1周2.2km）
スタート：24時間・6時間の部： 9月10日（土）11：00
12時間の部：10日（土）22：00		 応援をよろしく
９月１４日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
９月２１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月２４日（土） １０～２０ｋｍペース走
 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後５時スタート　 (コース地図)
東急コミュニティーグループと　合同練習		 ★スタート時間注意
1７時00分スタート
９月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１０月　５日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１０月　９日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１０月１２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 １０月１５日（土）
～
 １０月１６日（日）		 「三都ウルトラマラニック2022」（大阪～神戸～京都）200ｋｍ　　 スタートゴール場所：南天満公園」
主　催：三都ウルトラマラニック実行委員会　
☆神戸ルート（大阪～神戸～大阪） 80km
☆京都ルート（大阪～京都～大阪） 120km
参加者はエントリーが必要　
 １０月１９日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１０月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
 １０月２９日（土） １０～２０ｋｍペース走
 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後３時スタート　 (コース地図)
東急コミュニティーグループと　合同練習		 ★スタート時間注意
1５時00分スタート
１１月　５日（土） １０～２０ｋｍペース走
 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後３時スタート　 (コース地図)
東急コミュニティーグループと　合同練習		 ★スタート時間注意
1５時00分スタート
１１月　９日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月１６日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月３０日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート



主なイベント＆大会

　9月 18日（日） 　 第15回よさの大江山登山マラソン
　9月
10月		 30日（金）
1日（土）		 　 スパルタスロン2022（ギリシャ）
10月 16日（日）   第28回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
10月 30日（日）   金沢マラソン2022
11月 -日（日）   第145回兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン　　中止
11月 13日（日）   岡山マラソン2022
11月 20日（日）   第10回神戸マラソン
11月 23日（祝）   第30回福知山マラソン





令和3年12月～令和4年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















１２月　１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月　８日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月１５日（水） １５ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月１８日（土） １０～２０ｋｍペース走
 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後3時スタート　 (コース地図)
コミュニティワングループと　合同練習		 1５時00分スタート
１２月２２日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１２日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１９日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月２２日（土） ３０ｋｍ～自由
　ペース走
 長居公園外周　テントあります
３０Km～自由　午後１時スタート
　東急コミュニティーグループと　合同練習		 1３時00分スタート
　１月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　２月　２日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月　９日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月１６日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月１９日（土） １０～２０ｋｍペース走
 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後3時スタート　 (コース地図)
東急コミュニティーグループと　合同練習		 1５時00分スタート
　３月　２日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月６日（日）   ４２．１９５Km
　トライアル　　中止		 長居公園外周　15周
42.195Kmのトライアル　　時計台スタート
　スタート　9：00　～14：00　制限時間：5時間		 ９時00分～１４時00
制限時間　5時間
　３月　９日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月１３日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1４時30分；時計前集合
1５時00分スタート
　３月１６日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月２３日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月３０日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート



主なイベント＆大会

12月 12日（日）   奈良マラソン
12月 19日（日）   防府読売マラソン
12月 下旬   加古川マラソン　　中止
　1月 17日（日）   大阪実業団駅伝　　　中止
　1月 中旬   宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）　中止
　1月 30日（日）   大阪国際女子マラソン
　 2月 6日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 6日（日） 　 別大マラソン
　 2月 11日（祝） 　 市長杯大阪市民駅伝競走大会　　　中止
　 2月 12日（日） 　 2022泉州国際市民マラソン　　中止
　 2月 20日（日） 　 高知龍馬マラソン2022
　 2月 27日（日） 　 第10回大阪マラソン　　約19,000名
　3月 6日（日） 　 東京マラソン　　中止
　3月 6日（日） 　 篠山ABCマラソン　　4000名
　3月 13日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン　　　22,000名
　 3月 27日（日） 　 徳島マラソン　　　　5000名




令和３年９月～令和３年１１月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















９月　１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月　８日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月中旬 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡
　南山城村 　民宿
　童仙房山荘
（１泊２日）		 中止　　（記載スケジュール未定のまま）
９月１５日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
９月２２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月２９日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１０月　６日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１０月１０日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１０月１３日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 １０月１７日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1５時30分；時計前集合
1６時00分スタート
 １０月２０日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 １０月２４日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1５時30分；時計前集合
1６時00分スタート
１０月２７日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１１月　７日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１１月１０日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月１７日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 １１月２０日（土） ２０ｋｍ
自由 練習会		 長居外周
13：00スタート 長居20Km ～自由 練習会です。		 1２時４５分；時計前集合
1３時００分スタート
１１月２４日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート



主なイベント＆大会

12月 12日（日）   奈良マラソン
12月 19日（日）   防府読売マラソン
12月 下旬   加古川マラソン　　中止
　1月 17日（日）   大阪実業団駅伝　　　中止
　1月 中旬   宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）　中止
　1月 30日（日）   大阪国際女子マラソン
　 2月 6日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 6日（日） 　 別大マラソン
　 2月 11日（祝） 　 市長杯大阪市民駅伝競走大会　　　中止
　 2月 12日（日） 　 2022泉州国際市民マラソン　　中止
　 2月 20日（日） 　 高知龍馬マラソン2022
　 2月 27日（日） 　 第10回大阪マラソン　　約19,000名
　3月 6日（日） 　 東京マラソン　　中止
　3月 6日（日） 　 篠山ABCマラソン　　中止
　3月 13日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン　　　22,000名
　 3月 27日（日） 　 徳島マラソン　　　　5000名



令和３年３月～令和３年８月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません
























           		 　３月２４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月３１日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
４月　３日（土） ５～２０ｋｍペース走
 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後１時スタート　 (コース地図)
大阪城ランニングベース集合です。
桜の下での宴会はありません。		 1３時00分スタート
４月　７日（水） １５ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
４月１４日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
４月２１日（水） １５ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　４月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
５月　３日（月）
（祝）		 マラニック 　
（奥山練習会は中止です）		 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
５月１２日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
５月１９日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
５月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
６月　２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
６月　９日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
６月１６日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
６月２３日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
６月３０日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
７月　４日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース　　７月１１日に延期　 --
７月　７日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
７月１１日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
７月１４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
７月２１日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
７月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
８月　４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
８月１８日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
８月２２日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース　緊急事態宣言のため中止 PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
８月２５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート


主なイベント＆大会

未定


令和2年12月～令和3年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















１２月　２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月　９日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月１２日（土） ２０ｋｍペース走 ◆11月14日（土）大阪城コムワン合同練習会
　15：00～17：30 　5ｋｍ周回コース
　着替えは RUNNING BASE大阪城 		15時00分スタート
１２月１６日（水） １５ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月２３日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月　６日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１３日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１６日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1４時30分；時計前集合
1５時00分スタート
　１月２０日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月２７日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　２月　３日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月１０日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月１７日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月２１日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1４時30分；時計前集合
1５時00分スタート
　２月２４日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　　２月２７日（土）  １０～２０ｋｍペース走
 ランニングベース大阪城
　大阪城公園駅下車3分
午後3時スタート　 (コース地図)
コミュニティワングループと　合同練習		 1５時00分スタート
　３月　３日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月７日（日）   ４２．１９５Km
　トライアル		 長居公園外周　15周
42.195Kmのトライアル　　時計台スタート
　スタート　9：00　～14：00　制限期限：5時間		 ９時00分～１４時00
制限時間　5時間
　３月１０日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月１３日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1４時30分；時計前集合
1５時00分スタート
　３月１７日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月２４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月３１日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート



主なイベント＆大会

未定


令和２年9月～令和２年11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















９月　２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月　９日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月１２日（土）
～
９月１３日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡
　南山城村 　民宿
　童仙房山荘
（１泊２日）		 中止　　（記載スケジュール未定のまま）
９月１６日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
９月２３日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月３０日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１０月　７日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１０月１１日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１０月１４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 １０月１７日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1５時30分；時計前集合
1６時00分スタート
 １０月２１日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 １０月２５日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1５時30分；時計前集合
1６時00分スタート
１０月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１１月　１日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１１月　４日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
１１月１１日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月１８日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月２５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート



主なイベント＆大会

未定


令和２年4月～令和２年8月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















           		 ４月　１日（水） ５ｋｍ長居ミニマラソン 練習後お花見会


※ 詳細は掲示板で確認して
下さい		 19時00分スタート
※ スタッフ＝
４月　８日（水） １５ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　４月１５日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　４月２２日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
５月　３日
（祝・土）		 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　５月　６日（水・祝） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　５月１３日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　５月２０日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
　５月２７日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　６月　３日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　６月１０日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
　６月１７日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　６月２４日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　７月　１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月　５日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　７月　８日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月１５日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月２２日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月２９日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
８月　５日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
８月１２日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
８月１９日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
８月２３日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース　コロナ感染影響の為　中止 　中止
８月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート




主なイベント＆大会

　3月 22日（日） 　 徳島マラソン　　中止
　4月 18日（土）   2020さくら道国際ネイチャーラン18日 (土)～19日(月)　　中止
　4月 29日（祝）   2020堺シティマラソン　中止　
　 5月 3日（木） 　 西宮市 2020武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン　中止
　 5月 24日（日） 　 2020えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)　　中止
　 5月 23日（土） 　 比叡山 トレイルラン 2020　　　中止
　 5月 24日（日） 　 新温泉町 第34回麒麟獅子マラソン（兵庫県)　　中止
　 6月 7日（日） 　 朝来市 第35回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)　　中止
　 6月 14日（日） 　 香美町 第28回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)　　中止
　 7月 17日（金） 　 第73回富士登山競走　　　中止




令和元年12月～令和２年３月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















１２月　４日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１２月　７日（土）
～
１２月　８日（日）		 「三都ウルトラマラニック2019」（大阪～神戸～京都）200ｋｍ　　 スタートゴール場所：扇町公園」
☆神戸ルート（大阪～神戸～大阪） 80km
☆京都ルート（大阪～京都～大阪） 120km
参加者はエントリーが必要（募集終了）
１２月１１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月１８日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月２５日（水） １５ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月　８日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１１日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1４時30分；時計前集合
1５時00分スタート
　１月１５日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１８日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 中止します
　１月２２日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
　１月２９日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　２月　５日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月１２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月１９日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　３月　４日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月１１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月１８日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月２５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート


主なイベント＆大会

12月 1日（日）   第9回大阪マラソン
12月 7日（土）   ３０ｋｍ大阪ロードレース（長居）
12月 8日（日）   奈良マラソン
12月 15日（日）   防府読売マラソン
12月 23日（祝）   加古川マラソン
　1月 12日（日）   大阪実業団駅伝
　1月 19日（日）   宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　1月 26日（日）   大阪国際女子マラソン、大阪ハーフ
　 2月 2日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 2日（日） 　 別大マラソン
　 2月 11日（祝） 　 市長杯大阪市民駅伝競走大会
　 2月 16日（日） 　 第27回泉州国際市民マラソン
　 2月 16日（日） 　 高知龍馬マラソン２０２０
　3月 1日（日） 　 東京マラソン
　 3月 1日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 8日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン
　3月 22日（日） 　 徳島マラソン






令和元年8月～令和元年11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















８月　７日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
８月１４日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
８月２１日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
 ８月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
９月　４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月１４日（土）
～
９月１５日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡
　南山城村 　民宿
　童仙房山荘
（１泊２日）		 １日目　【集合】　現地13時30分です　（送迎あり） 
　①　JR天王寺　⇒　加茂（12時42分発）　⇒　
大河原（12時57分着）　に乗車下さい。
（駅から送迎があります。)
 天王寺11時45分発の大和路快速と連絡しています。
  ２日目　解散は現地13時です　　 
　９月１８日（水）   １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月２５日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１０月　２日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１０月　５日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1５時30分；時計前集合
1６時00分スタート
１０月　９日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
１０月１３日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１０月１６日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 １０月１９日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1５時30分；時計前集合
1６時00分スタート
 １０月２３日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 １０月２７日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 1５時30分；時計前集合
1６時00分スタート
１０月３０日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１１月　６日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月　３日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１１月　６日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
１１月１３日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月２０日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月２７日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート


主なイベント＆大会

　9月 15日（日） 　 第14回よさの大江山登山マラソン
　9月
9月		 27日（金）
28日（土）		 　 スパルタスロン2019（ギリシャ）
10月 6日（日）   第44回札幌マラソン
10月
 13日（日）
14日（月）		   第27回日本山岳耐久レース（ハセツネ）
10月 20日（日）   第25回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
10月 27日（日）   金沢マラソン2019
11月 10日（日）   兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
11月 10日（日）   岡山マラソン2019
11月 17日（日）   第9回神戸マラソン
11月 23日（祝）   第29回福知山マラソン





平成31年4月～平成31年7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















４月　３日（水） ５ｋｍ長居ミニマラソン 練習後お花見会


※ 詳細は掲示板で確認して
下さい		 19時00分スタート
※ スタッフ＝
４月１０日（水） １５ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　４月１７日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　４月２４日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
５月　３日
（祝・土）		 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　５月　８日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　５月１５日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　５月２２日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
　５月２９日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　６月　５日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　６月１２日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
　６月１９日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　６月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　７月　３日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月　７日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　７月１０日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月１７日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月２４日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月３１日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート


主なイベント＆大会

　4月 19日（金）   2019さくら道国際ネイチャーラン19日 (金)～22日(月)
　4月 29日（祝）   2019堺シティマラソン
　 5月 3日（木） 　 西宮市 2019武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　 5月 12日（日） 　 2019えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　 5月 25日（土） 　 比叡山 トレイルラン 2019
　 5月 26日（日） 　 新温泉町 第32回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　 6月 2日（日） 　 朝来市 第34回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　 6月 9日（日） 　 香美町 第27回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)
　 7月 26日（金） 　 第72回富士登山競走
　7月 27日（土） 　 2019夜叉ヶ池伝説マラニック・岐阜県27日 (土)～28日(日)



平成30年12月～平成31年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません





















１２月　１日（土）
～
１２月　２日（日）		 「三都ウルトラマラニック2018」（大阪～神戸～京都）200ｋｍ　　 スタートゴール場所：扇町公園
☆神戸ルート（大阪～神戸～大阪） 80km
☆京都ルート（大阪～京都～大阪） 120km
参加者はエントリーが必要（募集終了）
１２月　５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１２月　９日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
１２月１２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月１９日（水） 自主練習 なにわMC忘年会
日時:12月19日 水曜日 18時30分～
場所:京橋 とも吉
金額:5,000円		 -
１２月２６日（水） １５ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月　６日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
　１月　９日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１６日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月２０日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
　１月２３日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
　１月３０日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　２月　６日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月１３日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月２０日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月２７日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　３月　６日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月１３日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月２０日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月２７日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート


主なイベント＆大会

12月 2日（日）   ３０ｋｍ大阪ロードレース（長居）
12月 9日（日）   奈良マラソン
12月 16日（日）   防府読売マラソン
12月 23日（祝））   加古川マラソン
　1月 20日（日）   宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　1月 27日（日）   大阪国際女子マラソン、大阪ハーフ
　 2月 3日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 3日（日） 　 別大マラソン
　 2月 11日（祝） 　 市長杯大阪市民駅伝競走大会
　 2月 17日（日） 　 第26回泉州国際市民マラソン
　 2月 17日（日） 　 高知龍馬マラソン２０１９
　3月 3日（日） 　 東京マラソン
　 3月 3日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 10日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン
　3月 17日（日） 　 徳島マラソン



平成30年4月～平成30年7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません



        

















                                                       		 ４月　４日（水） ５ｋｍ長居ミニマラソン 練習後お花見会


※ 詳細は掲示板で確認して
下さい		 19時00分スタート
※ スタッフ＝
４月１１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
４月１８日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
４月２５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
５月　３日
（祝・土）		 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　５月９日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　５月１６日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　５月２３日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
　５月３０日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　６月　６日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　６月１３日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
　６月２０日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　６月２７日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　７月　４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月０８日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　７月１１日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月１８日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　７月２５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート

主なイベント＆大会

　 4月 20日（金） 　 2018さくら道国際ネイチャーラン20日 (金)～23日(月)
　 4月 15日（日） 　 志摩ロードパーティハーフマラソン2018
　 4月 29日（祝） 　 2018堺シティマラソン
　 5月 2日（水） 　 第30回山口100萩往還マラニック2日 (水)～4日 (金)
　 5月 3日（木） 　 西宮市 2018武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　5月 12日（土） 　 比叡山 トレイルラン 2018
　5月 27日（日） 　 新温泉町 第31回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　5月 27日（日） 　 2018えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　6月 3日（日）   朝来市 第33回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 10日（日）   香美町 第26回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)




平成29年12月～平成30年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません



        

















                                                       		 １２月　２日（土）
～
１２月　３日（日）		 「三都ウルトラマラニック2017」（大阪～神戸～京都）200ｋｍ　　 スタートゴール場所：扇町公園」
☆神戸ルート（大阪～神戸～大阪） 80km
☆京都ルート（大阪～京都～大阪） 120km
参加者はエントリーが必要（募集終了）
１２月　６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１２月　９日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
１２月１３日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月２０日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月２７日（水） １５ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月　６日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
　１月１０日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１７日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月２０日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
　１月２４日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
　１月３１日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　２月　７日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月１４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月２１日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　３月　７日（水） １２ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月１４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート

主なイベント＆大会

11月 23日（祝）   第27回福知山マラソン
11月 26日（日）   第7回大阪マラソン
12月 3日（日）   ３０ｋｍ大阪ロードレース（長居）
12月 10日（日）   奈良マラソン2017
12月 17日（日）   防府読売マラソン
12月 23日（祝）   加古川マラソン
　 1月 14日（日） 　 第3回 屋久島一周ウルトラECOマラニック
　 1月 21日（日） 　 宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　 1月 28日（日） 　 大阪国際女子マラソン、大阪ハーフ
　 2月 4日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 4日（日） 　 別大マラソン
　 2月 11日（日） 　 市長杯大阪市民駅伝競走大会
　 2月 18日（日） 　 第25回泉州国際市民マラソン
　 2月 18日（日） 　 高知龍馬マラソン２０１８
　 2月 25日（日） 　 東京マラソン
　 3月 4日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 11日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン




平成29年08月～平成29年11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考

長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：注意
クラブ用テント準備していません



        




































                                                       		 ８月　２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
８月　９日（水）  １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
８月１６日（水）  １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
８月２３日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 ８月３０日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
９月　６日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月　９日（土）
～
９月１０日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡
　南山城村 　民宿
　童仙房山荘
（１泊２日）		 １日目　【集合】　現地13時30分です　（送迎あり） 
　①　JR天王寺　⇒　加茂（12時42分発）　⇒　
大河原（12時57分着）　に乗車下さい。
（駅から送迎があります。)
 天王寺11時45分発の大和路快速と連絡しています。
  ２日目　解散は現地13時です　　 
　９月１３日（水）   １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月２０日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
９月２７日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１０月　１日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
１０月　４日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１０月　８日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１０月１１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 １０月１４日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
 １０月１８日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
 １０月２２日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
１０月２５日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
１０月２８日（土） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
１１月０１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月　５日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１１月０８日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時00分スタート
１１月１５日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月２２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月２９日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート

主なイベント＆大会

　9月 17日（日） 　 第12回よさの大江山登山マラソン
　9月
10月		 29日（金）
1日（日）		 　 スパルタスロン2017（ギリシャ）
10月 2日（日）   第42回札幌マラソン
10月
 8日（日）
9日（月）		   第25回日本山岳耐久レース（ハセツネ）
10月 15日（日）   第23回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
10月 29日（日）   金沢マラソン2017
11月 8日（日）   兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
11月 12日（日）   岡山マラソン
11月 19日（日）   第7回神戸マラソン
11月 23日（祝）   第27回福知山マラソン
11月 26日（日）   第7回大阪マラソン




平成29年　04月～平成29年06月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 5ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１０分ｽﾀｰﾄです。
４月からの
10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り



        






                          		 ４月　５日（水） ５ｋｍ長居ミニマラソン 練習後お花見会
4月2日（日）昼過ぎ
時計台下では一分咲きでした

※ 詳細は掲示板で確認して
下さい		 19時00分スタート
※ スタッフ＝升也さん、住友さん＋jogの方
＋その他
４月１２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
４月１９日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
４月２６日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
５月　３日（祝・水） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　５月１０日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　５月１７日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　５月２４日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　５月３１日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート
　６月　７日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　６月１４日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 18時50分スタート
　６月２１日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　６月２８日（水） １０ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時00分スタート

主なイベント＆大会

　 4月 21日（金） 　 2017さくら道国際ネイチャーラン21日 (金)～24日(月)
　 4月 19日（日） 　 志摩ロードパーティハーフマラソン2015
　 4月 29日（祝） 　 2017堺シティマラソン
　 5月 2日（火） 　 第29回山口100萩往還マラニック2日 (火)～4日 (木)
　 5月 3日（水） 　 西宮市 2017武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　5月 28日（日） 　 新温泉町 第30回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　5月 28日（日） 　 比叡山 トレイルラン 2017
　5月 28日（日） 　 2017えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　6月 　4日（日） 　 朝来市 第32回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 11日（日） 　 香美町 第25回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)




平成29年　02月～平成29年03月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１８時５0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ 5ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１０分ｽﾀｰﾄです。
４月からの
10ｋｍTTﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時００分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り



        
                         		 　２月　１日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月　８日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月１５日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　２月２２日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　   19時10分スタート
　３月　１日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月　８日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月１５日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月２２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　３月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　   19時10分スタート

主なイベント＆大会

　 2月 5日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 5日（日） 　 別大マラソン
　 2月 12日（日） 　 市長杯大阪市民駅伝競走大会
　 2月 19日（日） 　 第24回泉州国際市民マラソン
　 2月 19日（日） 　 高知龍馬マラソン２０１７
　 2月 26日（日） 　 東京マラソン
　 3月 5日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 12日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン




平成28年　11月～平成29年01月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１８時４0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１０分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時４０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り



        












        		 １１月　６日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１１月０９日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
開始時間追加しています。
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月１６日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１１月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　   19時10分スタート
１２月　３日（土）
～
１２月　４日（日）		 「三都ウルトラマラニック2016」（大阪～神戸～京都）
200ｋｍ　　		 スタートゴール場所：「Words Cafe」大阪市北区天神橋　大阪天満宮近く
☆神戸ルート（大阪～神戸～大阪） 80km
☆京都ルート（大阪～京都～大阪） 120km
参加者はエントリーが必要（募集期間10月7日～10月31日）
１２月　７日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月１０日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
15時00分スタート
１２月１４日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
１２月２１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　   19時10分スタート
１２月２４日（土） 長居外周　１２ｋｍペース走　14時30分；時計前集合　15時00分スタート
　なにわMC忘年会　丸國（JR鶴ケ丘駅1分のうどん屋さん）にて　　PM5：30時　開始
１２月２８日（水） １２ｋｍペース走　
　最終日の練習追加
　しています（12/19）		 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月　４日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース　　残り２ｋｍフリー
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート
鶴ケ丘温泉はお休み
西田辺の入船温泉はOK		 18時50分スタート
　１月　８日（日） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
15時00分スタート
　１月１１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）
ペース1ｋｍ/5分30秒以上は18時40分スタート		 18時50分スタート
　１月１８日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分） 18時50分スタート
　１月２１日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 14時30分；時計前集合
15時00分スタート
　１月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　   19時10分スタート
主なイベント＆大会

11月 6日（日）   兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
11月 13日（日）   岡山マラソン
11月 20日（日）   第6回神戸マラソン
11月 23日（祝）   第26回福知山マラソン
12月 4日（日）   ３０ｋｍ大阪ロードレース（長居）
12月 11日（日）   奈良マラソン2016
12月 18日（日）   防府読売マラソン
12月 23日（祝）   加古川マラソン
　 1月 15日（日） 　 宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　 1月 29日（日） 　 大阪国際女子マラソン、大阪ハーフ


平成28年　9月～10月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り



        






        		 　９月　７日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　９月１４日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース
　　　残り２ｋｍフリー（５分１５秒　または　４分45秒）		 19時10分スタート
　９月２１日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分） 19時10分スタート
　９月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　    
　１０月　２日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 13時30分；時計前集合
14時00分スタート
　１０月　５日（水） １２ｋｍペース走 １０kmまで５分ペース
　　　残り２ｋｍフリー（５分１５秒　または　４分45秒）		 19時10分スタート
　１０月　９日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
　１０月１２日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分） 19時10分スタート
　１０月１６日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分） 13時30分；時計前集合
14時00分スタート
　１０月１９日（水） １５ｋｍペース走 （ペース1ｋｍ/５分）　　開始時間変更しています。 18時50分スタート
　１０月２３日（日） ２０～３０ｋｍペース走 長居外周ペース走（ペース1ｋｍ/５分）
開始時間変更しています。（テント準備の関係で変更）		 14時30分；時計前集合
1５時00分スタート
　１０月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　   19時10分スタート
主なイベント＆大会

　9月 18日（日） 　 丹後100ｋｍウルトラマラソン（京都）
　9月
10月		 30日（金）
1日（土）		 　 スパルタスロン2016（ギリシャ）
10月 2日（日）   第41回札幌マラソン
10月
 9日（日）
10日（月）		   第24回日本山岳耐久レース（ハセツネ）
10月 16日（日）   第22回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
10月 23日（日）   金沢マラソン
10月 30日（日）   第6回大阪マラソン



平成28年　8月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り



        		 　８月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　８月１０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　８月１７日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　８月２４日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　８月３１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
主なイベント＆大会


平成28年　4月～7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り





























    		 ４月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
４月１３日（水） ５ｋｍ長居ミニマラソン 練習後お花見会
※ スタッフ		 19時00分スタート
※ スタッフ＝大久保さん
＋故障者＋jogの方
４月２０日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
４月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
５月　３日（祝・火） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
５月　７日（土） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　５月１１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　５月１８日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　５月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　６月　１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　６月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　６月１５日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時10分スタート
　６月２2日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時10分スタート
　６月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　７月　３日（日） 奥山２周～３周
7月10日（日）に日程変更		 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　７月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　７月１０日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００　近鉄奈良駅
ロッカー前集合
　７月１３日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　７月２０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　７月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート

主なイベント＆大会

　4月 15日（金）   2016さくら道国際ネイチャーラン15日 (金)～18日(月)
　4月 29日（祝）   2016堺シティマラソン
　5月 　2日（月） 　 第28回山口100萩往還マラニック2日 (月)～4日 (水)
　5月 　3日（土） 　 西宮市 2016武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　5月 22日（日） 　 新温泉町 第29回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　5月 28日（土） 　 比叡山 トレイルラン 2016
　5月 29日（日） 　 2016えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　6月 　5日（日） 　 朝来市 第31回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 12日（日） 　 香美町 第24回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)
　7月 　6日（日） 　 2014UMML大阪大会『いこいこ生駒２』
　7月 22日（金） 　 第69回富士登山競走
　7月 23日（土）
24日（日）		 　 2016夜叉ヶ池伝説マラニック・岐阜県(神戸町、揖斐川町)



平成27年　12月～平成28年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り













































１２月　２日（水） １０ｋｍペース走 - 19時00分スタート
１２月　５日（土）
～
１２月　６日（日）		 「三都ウルトラマラニック2015」（大阪～神戸～京都～大阪）
180ｋｍ		 スタートゴール場所：「Words Cafe」大阪市北区天神橋　大阪天満宮近く
☆神戸コース（大阪～神戸～大阪）約80km
☆京都コース（大阪～京都～大阪）約100km
１２月　９日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１２月１６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　１月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　１月　９日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時30分；時計前集合
14時00分スタート
　１月１３日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　１月２０日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　１月２４日（日） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時30分；時計前集合
14時00分スタート
　１月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　２月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　２月１０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　２月１７日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　２月２４日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　３月　２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　３月　９日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　３月１６日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時10分スタート
　２月２３日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時10分スタート
　３月３０日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート

主なイベント＆大会

　12月 13日（日）   奈良マラソン（４２．１９５km）
　12月 13日（日）   奈良春日・大仏マラソン（１０km・５km）
　12月 20日（日）   防府読売マラソン
　12月 23日（祝）   加古川マラソン
　1月 17日（日）   宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　1月 31日（日）   大阪国際女子マラソン
　2月 7日（日）   市長杯大阪市民駅伝競走大会
　2月 7日（日）   丸亀ハーフ
　2月 7日（日）   別大マラソン
　2月 14日（日）   高知龍馬マラソン２０１６
　2月 28日（日）   東京マラソン
　3月 6日（日）   篠山ABCマラソン
　3月 13日（日）   名古屋ウィメンズマラソン


平成27年　9月～11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り













































　９月　２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　９月　９日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時10分スタート
　９月１２日（土）
～
　９月１３日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡
　南山城村 　民宿
　童仙房山荘
（１泊２日）		 １日目　【集合】　現地13時30分です　（送迎あり） 
　①　JR天王寺　⇒　加茂（12時42分発）　⇒　
大河原（12時57分着）　に乗車下さい。
（駅から送迎があります。)
 天王寺11時45分発の大和路快速と連絡しています。
  ２日目　解散は現地13時です　　 
　９月１６日（水） １０ｋｍペース走 - 19時00分スタート
　９月２７日（日） カネヒラの３時間走（参考） 大泉緑地 ９：００スタート
　９月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
１０月　４日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１０月　７日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
１０月１０日（土） ２０～３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１０月１４日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１０月２１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ または
５ｋｍ　 ミニマラソン　		 調整中 19時10分スタート
１０月２４日（土） ３０ｋｍペース走　中止 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１０月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
１１月　１日（日） ２０～３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１１月　４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
１１月　７日（土） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１１月１１日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１１月１８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
１１月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート

主なイベント＆大会

　9月 20日（日） 　 丹後100ｋｍウルトラマラソン（京都）
　9月 25日（金）
26日（土） 		　 スパルタスロン2015（ギリシャ）
　 9月 27日（日） 　 第18回村岡ダブルウルトラマラソン（兵庫）
10月 　4日（日）   第40回札幌マラソン
　10月 18日（日）   第21回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
　10月 29日（日）   2015和歌浦ベイマラソンwithジャズ（和歌山）
　10月 25日（日）   第5回大阪マラソン
10月
～11月		 　31日（土）
～1日（日）		   第23回　日本山岳耐久レース（ハセツネ）
　11月 1日（日）   兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
　11月 15日（日）   第5回神戸マラソン
　11月 23日（祝）   第25回福知山マラソン
　11月 30日（日）   ３０ｋｍ大阪ロードレース（長居）


平成27年　8月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り

８月　５日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
８月１２日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
８月１９日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
８月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート



平成27年6月～平成27年７月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り






６月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
６月１０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
６月１７日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時10分スタート
６月２４日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
７月　１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
７月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
７月１2日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００
近鉄奈良駅ロッカー前集合
７月１５日（水） １０ｋｍビルドアップ走 - 19時10分スタート
７月２２日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　
（富士組はＪＯＧ）		 インターバル 19時10分スタート
７月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 インターバル 19時10分スタート

主なイベント＆大会

　 5月 31日（日） 　 2015えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　 6月 7日（日） 　 朝来市 第30回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　 6月 14日（日） 　 香美町 第23回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)
　 7月 24日（金） 　 第68回富士登山競走
　 7月 25日（土） 　 2015夜叉ヶ池伝説マラニック・岐阜県(神戸町、揖斐川町)
25日 (土)～26日(日)




平成27年4月～平成27年5月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り






４月　１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
４月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
４月１５日（水） ５ｋｍ長居ミニマラソン 練習後お花見会
※ スタッフ		 19時00分スタート
※ スタッフ＝大久保さん
＋故障者＋jogの方
４月２２日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
５月　３日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００
近鉄奈良駅ロッカー前集合
５月１３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
５月２０日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
５月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
主なイベント＆大会

　 4月 17日（金） 　 2015さくら道国際ネイチャーラン17日 (金)～20日(月)
　 4月 19日（日） 　 志摩ロードパーティハーフマラソン2015
　 4月 29日（祝） 　 2015堺シティマラソン
　 5月 2日（土） 　 第27回山口100萩往還マラニック2日 (土)～4日 (月)
　 5月 3日（日） 　 西宮市 2015武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　 5月 24日（日） 　 新温泉町 第28回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　 5月 31日（日） 　 2015えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)



平成27年1月～平成27年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り








１月　７日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
１月１０日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１月１４日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
１月２１日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１月２４日（日） ３０ｋｍペース走
追加H26.01.21		 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
２月　４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
２月　８日（日） ３０ｋｍペース走
追加H26.01.15		 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
２月１８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
２月２５日（土） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
３月　４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
３月１１日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
３月１８日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時10分スタート
３月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
主なイベント＆大会

　 1月 11日（日） 　 宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　 1月 25日（日） 　 大阪国際女子マラソン
　 2月 1日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 1日（日） 　 別大マラソン
　 2月 22日（日） 　 東京マラソン
　 3月 1日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 8日（日） 　 名古屋ウィメンズマラソン


平成26年11月～平成26年12月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り















１１月　２日（日） マラニック(変更10/1８） 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１１月　５日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
１１月　８日（土） ３０ｋｍペース走　
(追加10/1８）		 長居外周ペース走 13時30分；時計前集合
14時00分スタート
１１月１２日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１１月１９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
１１月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
１２月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
１２月　６日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１２月１０日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１２月１７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
１２月２４日（水） 練習中止　なにわMC忘年会　PM6：00時～9：00時
場所：道頓堀ホテル　http://www.namba-enkai.com/

主なイベント＆大会

　11月 2日（日） 　 兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
　11月 23日（祝） 　 第3回神戸マラソン
　11月 23日（祝） 　 第24回福知山マラソン
　12月 14日（日） 　 ３０ｋｍロードレース（長居）
　12月 14日（日） 　 奈良マラソン（４２．１９５km）
　12月 14日（日） 　 奈良春日・大仏マラソン（１０km・５km）



平成26年9月～平成26年10月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り













　９月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　９月　６日（土）
～
　９月　７日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡
　南山城村 　民宿
　童仙房山荘
（１泊２日）		 １日目　【集合】　現地13時30分です　（送迎あり） 
　①　JR天王寺　⇒　加茂（12時42分発）　⇒　
大河原（12時57分着）　に乗車下さい。
（駅から送迎があります。)
 天王寺11時45分発の大和路快速と連絡しています。
  ２日目　解散は現地13時です　　 
　９月１０日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時10分スタート
　９月１７日（水） １０ｋｍペース走 - 19時00分スタート
　９月２４日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　９月２８日（日） カネヒラの３時間走（参考） 大泉緑地 ９：００スタート
１０月　１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
１０月　５日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１０月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
１０月１１日（土） ２０～３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１０月１５日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１０月１８日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１０月２２日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
１０月２５日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１０月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート

主なイベント＆大会

　9月 14日（日） 　 丹後100ｋｍウルトラマラソン（京都）
　9月 26日（金）
27日（土）		 　 スパルタスロン2014（ギリシャ）
　9月 28日（日） 　 第17回村岡ダブルウルトラマラソン（兵庫）
10月 　5日（日） 　 第39回札幌マラソン
　10月 　12日（日）
～13日（月）		 　 第22回　日本山岳耐久レース（ハセツネ）
　10月 19日（日） 　 第20回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
　10月 26日（日） 　 2014和歌浦ベイマラソンwithジャズ（和歌山）
　10月 26日（日） 　 第４回大阪マラソン



平成26年3月～平成26年7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
着替え保管：
クラブ用テント有り































　　 ３月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　　４月　２日（水） ５ｋｍ長居ミニマラソン 練習後お花見会
※ スタッフ		 19時00分スタート
※ スタッフ＝大久保さん
＋故障者＋jogの方
　　４月　６日（日）

男子５０００ｍ、
女子３０００ｍ

長居第２陸上競技場
第１回記録会・3/15締切		 9:30 競技開始
　　４月　９日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　４月　１３日（水）

男子５０００ｍ、
女子５０００ｍ

 長居第２陸上競技場
第１回記録会・3/22締切		 9:30 競技開始
　　４月１６日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　４月２３日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時10分スタート
　　４月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　　５月　7日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　５月１１日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース AM１２：００
近鉄奈良駅噴水前集合
　　５月１4日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　５月２1日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　５月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　　６月　４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　６月１１日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　６月１８日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　６月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　　７月　２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　７月　９日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　７月１２日（土） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００
近鉄奈良駅噴水前集合
　　７月１６日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　７月２３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　７月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート

主なイベント＆大会

　4月 19日（土） 　 2014さくら道国際ネイチャーラン18日 (金)～21日 (月)
　4月 20日（日） 　 志摩ロードパーティハーフマラソン2014
　4月 29日（祝） 　 2014堺シティマラソン
　5月 　2日（金） 　 第26回山口100萩往還マラニック2日 (金)～4日 (日)
　5月 　3日（土） 　 西宮市 2014武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　5月 25日（日） 　 新温泉町 第27回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　5月 25日（日） 　 2014えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　6月 　1日（日） 　 朝来市 第29回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 9日（日） 　 香美町 第21回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)
　7月 　6日（日） 　 2014UMML大阪大会『いこいこ生駒２』
　7月 25日（金） 　 第67回富士登山競走
　7月 26日（土）
27日（日）		 　 2014夜叉ヶ池伝説マラニック・岐阜県(神戸町、揖斐川町)



平成25年12月～平成26年03月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り




















　　１２月　４日（水）  １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　　１２月１１日（水）  ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　　１２月１８日（水）  練習中止　なにわMC忘年会　PM6時半～8時半
場所：紅炉庵 なんば店　http://r.gnavi.co.jp/k372501/
　　１２月２５日（水）  １０００ｍ×６本　 インターバル 19時10分スタート
　　１月　８日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　１月１１日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　　１月１５日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　１月２２日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　　１月２５日（土） 練習会中止します。
３０ｋｍペース走　		 練習会中止します。
長居外周ペース走		 練習会中止します。
　　１月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　　 ２月　５日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ２月１２日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ２月１９日（水） １０ｋｍペース走 - 19時00分スタート
　　 ２月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　　 ３月　５日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ３月１２日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　　 ３月１９日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ３月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート

主なイベント＆大会

　12月 1日（日） 　 ３０ｋｍロードレース（長居）
　12月 8日（日） 　 奈良マラソン（４２．１９５km）
　12月 8日（日） 　 奈良春日・大仏マラソン（１０km・５km）
　12月 15日（日） 　 第44回防府読売マラソン（山口県防府市)
　 1月 12日（日） 　 宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　 1月 26日（日） 　 大阪国際女子マラソン
　 2月 2日（日） 　 丸亀ハーフ
　 2月 2日（日） 　 別大マラソン
　 2月 11日（祝） 　 法隆寺マラソン
　 2月 23日（日） 　 東京マラソン
　3月 2日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 9日（日） 　 名古屋マラソン



平成25年9月～平成25年11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時１0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時１0分ｽﾀｰﾄです。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
























 　９月　１日（日）  マラニック　
箕面～高山（22ｋｍ～28ｋｍ）		 2013年　UMMLの箕面～高山　22ｋｍ～28ｋｍ　トレイルコース（木陰で涼しい） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
　　９月　４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　９月１１日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時10分スタート
　　９月１４日（土）

　　９月１５日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡南山城村 　民宿　童仙房山荘
（１泊２日）		 １日目　【集合】　現地13時です　（送迎要予約）
基本的には電車での移動とします。
　①　JR天王寺　⇒　加茂（京都）　⇒　大河原（京都）
　②　JR京都駅　⇒　奈良線「木津駅」乗換え、　⇒
　　　　　　　　　　　　　　大河原（京都）
２日目　解散は現地13時です　　　　
　　９月１８日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　９月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　　９月２９日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
　１０月　２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　１０月　５日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　１０月　９日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　１０月１３日（日） マラニック
（注）カネヒラの３時間走がある場合は予定変更の可能性があります		 箕面～妙見山（４２ｋｍ）
（注）カネヒラの３時間走の場合は大泉緑地		 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
（注）カネヒラの３時間走の場合は９：００スタート
　１０月１６日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　１０月１９日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　１０月２３日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時10分スタート
　１０月２６日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　１０月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　１１月　２日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　 １１月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
 　１１月１３日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
 　１１月１７日（日） マラニック 　11.5日追加 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
　 １１月２０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
　 １１月２３日（祝） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　 １１月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート

主なイベント＆大会

　9月 15日（日） 　 2013丹後100ｋｍウルトラマラソン（京都）
　9月 27日（金） 　 スパルタスロン2013（ギリシャ）
9月 　28日（土） 　
　10月 　6日（日） 　 第37回札幌マラソン
　10月 　13日（日）
～14日（月）		 　 第21回　日本山岳耐久レース（ハセツネ）
　10月 20日（日） 　 第19回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
　10月 27日（日） 　 2013和歌浦ベイマラソンwithジャズ（和歌山）
　10月 27日（日） 　 第３回大阪マラソン
　11月 10日（日） 　 兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
　11月 17日（日） 　 第2回神戸マラソン
　11月 23日（祝） 　 第23回福知山マラソン



平成25年5月～8月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り







　　５月　１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　５月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　　５月１５日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　５月２２日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　５月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　６月　５日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　６月１２日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時20分スタート
　　６月１９日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　６月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　７月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　７月１０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　　７月１３日（土） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００
近鉄奈良駅噴水前集合
　　７月１７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　７月２４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　７月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　８月　７日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　８月１４日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　　８月２１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　８月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

主なイベント＆大会

　5月 　2日（木） 　 第25回山口100萩往還マラニック2日 (木)～4日 (土)
　5月 　3日（金） 　 西宮市 2013武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　5月 26日（日） 　 新温泉町 第26回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　5月 26日（日） 　 2013えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　6月 　2日（日） 　 朝来市 第28回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 9日（日） 　 香美町 第21回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)
　7月 13日（土） 　 24時間リレーマラソン in舞洲　7月13日(土)～14日(日)
　7月 26日（金） 　 第66回富士登山競走
　7月 27日（金）
28日（土）		 　 2013夜叉ヶ池伝説マラニック・岐阜県(神戸町、揖斐川町)


平成25年4月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り

　　４月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　４月１０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 時間変更しています
19時10分スタート		 19時10分スタート
練習後お花見会
　　４月１７日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　４月２４日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

主なイベント＆大会

　4月 20日（土） 　 2013さくら道国際ネイチャーラン19日 (金)～22日 (月)
　4月 29日（祝） 　 2013堺シティマラソン


平成25年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り

　　３月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　３月１３日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　３月２０日（祝） 練習休み - -
　　３月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

主なイベント＆大会

　3月 　3日（日） 　 篠山ABCマラソン
　3月 10日（日） 　 名古屋マラソン
　3月 10日（日） 　 京都マラソン



平成24年12月～平成25年2月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り

１２月　５日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１２月１２日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１２月１９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１２月２６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　１月　９日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　１月１２日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　　１月１６日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時20分スタート
　　１月２３日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　　１月２６日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　　１月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　２月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　　２月１３日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　２月２０日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　　２月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

主なイベント＆大会

12月 　　　2日（日） 　 ３０ｋｍロードレース（長居）
12月 　　　9日（日） 　 奈良マラソン（４２．１９５km）
12月 　　　9日（日） 　 奈良春日・大仏マラソン（１０km・５km）
12月 　　　9日（日） 　 東山三十六峰マウンテンマラソン（京都）
12月 　　16日（日） 　 三田国際マスターズマラソン（兵庫県三田市)
12月 　　16日（日） 　 第42回防府読売マラソン（山口県防府市)
１月 　　13日（日） 　 宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　1月 　　27日（日） 　 大阪国際女子マラソン
　2月 　3日（日） 　 丸亀ハーフ
　2月 　3日（日） 　 別大マラソン
　2月 11日（祝） 　 法隆寺マラソン
　2月 24日（日） 　 東京マラソン


平成24年10月～11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
１０月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
１０月　６日（土） ３０ｋｍペース走　
 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１０月１０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
１０月１４日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１０月１７日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１０月２１日（日） 大阪マラソン試走会
 中止　⇒　長居３０ｋｍペース走に変更します
１０月２１日（日） ３０ｋｍペース走　
 メニュー変更
長居外周ペース走		 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１０月２４日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時20分スタート
１０月２７日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１０月３１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１１月　３日（土） ３０ｋｍペース走　 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
１１月　７日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
１１月１４日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１１月２１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１１月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

主なイベント＆大会

　10月 　7日（日） 　 第37回札幌マラソン
　10月 　7日（日）
～8日（月）		 　 第20回　日本山岳耐久レース（ハセツネ）
　10月 21日（日） 　 第18回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
　10月 28日（日） 　 2012和歌浦ベイマラソンwithジャズ（和歌山）
　11月 　4日（日） 　 兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
　11月 11日（日） 　 2012西宮国際ハーフマラソン
　11月 23日（祝） 　 第22回福知山マラソン
　11月 25日（日） 　 第2回大阪マラソン
　11月 25日（日） 　 第2回神戸マラソン




平成24年9月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
９月　１日（土）
９月　２日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡南山城村 　民宿　童仙房山荘
（１泊２日）		 １日目　【集合】　現地13時です　（送迎要予約）
基本的には電車での移動とします。
　①　JR天王寺　⇒　加茂（京都）　⇒　大河原（京都）
　②　JR京都駅　⇒　奈良線「木津駅」乗換え、　⇒
　　　　　　　　　　　　　　大河原（京都）
２日目　解散は現地13時です　　　　
９月　５日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
９月１２日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
９月１６日（日） マラニック
追加メニュー		 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
９月１９日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時20分スタート
９月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

主なイベント＆大会

　9月 16日（日） 　 2012丹後100ｋｍウルトラマラソン（京都）
　9月 28日（金） 　 スパルタスロン2012（ギリシャ）
9月 　29日（土） 　


平成24年7月～8月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
７月　４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
７月　８日（日） 奥山２周～３周 奈良奥山コース PM１：００
近鉄奈良駅噴水前集合
（H24.4.18　日程を変更）
７月１１日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時20分スタート
７月１８日（水） １０ｋｍペース走 メニュー変更7/4 19時10分スタート
７月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
８月　1日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
８月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
８月１５日（水） １０ｋｍペース走 メニュー変更7/4 19時10分スタート
８月２２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
８月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

主なイベント＆大会

　6月 　3日（日） 　 朝来市 第27回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 10日（日） 　 香美町 第20回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)
　7月 21日（土）
～22日（日）		 　 2012夜叉ヶ池伝説マラニック・岐阜県(神戸町、揖斐川町)
　7月 27日（金） 　 第65回富士登山競走
　8月 26日（日） 　 第33回兵庫神鍋高原マラソン全国大会（兵庫）



平成24年4月～6月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り











　４月　４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　４月１１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 時間変更しています
19時10分スタート		 19時10分スタート
練習後お花見会
　４月１８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　４月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
５月　２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
５月　９日（水） ３０００ｍ×２本 インターバル 19時20分スタート
５月１６日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時20分スタート
５月２３日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
５月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
６月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
６月１３日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時20分スタート
６月１７日（日） 生駒マラニック予定 - 　別途周知
６月２０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
６月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

主なイベント＆大会

　4月 21日（土） 　 2012さくら道国際ネイチャーラン21日 (土)～22日 (日)
　4月 29日（祝） 　 2012堺シティマラソン
　5月 　2日（水） 　 第24回山口100萩往還マラニック2日 (水)～4日 (金)
　5月 　3日（祝） 　 西宮市 2012武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　5月 27日（日） 　 新温泉町 第25回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　5月 27日（日） 　 2012えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　6月 　3日（日） 　 朝来市 第27回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 10日（日） 　 香美町 第20回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)



平成23年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り


　３月　７日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　３月１４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　３月２１日（水） ３０００×２本 インターバル 19時20分スタート
　３月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

主なイベント＆大会

　3月 　4日（日） 　 篠山マラソン
　3月 11日（日） 　 名古屋マラソン
　3月 11日（日） 　 京都マラソン



平成23年12月～平成24年2月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り








１２月　７日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１２月１４日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１２月２１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１２月２８日（水） １０００ｍ×６本　　　 2011年最終
12/14追加メニュー		 19時20分スタート
　１月　４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　１月　７日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　１月１１日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　１月１８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　１月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　１月２８日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　２月　１日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　２月　８日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　２月１５日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時20分スタート
　２月２２日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　２月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

主なイベント＆大会

12月 　3日（土） 　 ３０ｋｍロードレース（長居）
12月 11日（日） 　 奈良マラソン（４２．１９５km）
12月 11日（日） 　 奈良春日・大仏マラソン（１０km・５km）
12月 11日（日） 　 東山三十六峰マウンテンマラソン（京都）
12月 18日（日） 　 三田国際マスターズマラソン（兵庫県三田市)
12月 18日（日） 　 第42回防府読売マラソン（山口県防府市)
１月 15日（日） 　 宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　1月 29日（日） 　 大阪国際女子マラソン
　2月 　5日（日） 　 丸亀ハーフ
　2月 　5日（日） 　 別大マラソン
　2月 11日（祝） 　 法隆寺ハーフ
　2月 19日（日） 　 泉州マラソン
　3月 　4日（日） 　 篠山マラソン
　3月 11日（日） 　 名古屋マラソン
　3月 11日（日） 　 京都マラソン




平成23年9月～平成23年11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
９月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１０月　５日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
１０月　８日（土） 大阪マラソン試走会
（42ｋｍ）		 調整中（松田Ｙ子さん） 集合時間
：8時00分または8時30分
１０月　９日（日） ３時間走練習会　
場所：堺市大泉緑地		 第３回　カネヒラスポーツ３時間走のご案内
場所：おおいずみ緑地公園
日時：２０１１．１０月　９（日）９：００スタート
１０月１２日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時20分スタート
１０月１６日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分集合
１０月１９日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１０月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１１月　２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
１１月　９日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１１月１６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１１月２３日（祝） 福知山マラソン　　 - -
１１月３０日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート

主なイベント＆大会　

10月 　2日（日） 　 第36回札幌マラソン
10月 16日（日） 　 第17回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
10月 22日（土）
23日（日）		 　 日本山岳耐久レース（ハセツネ）
10月 23日（日） 　 11和歌浦ベイマラソンwithジャズ（和歌山）
10月 30日（日） 　 第1回大阪マラソン
11月 　6日（日） 　 とくしまマラソン2011
11月 　6日（日） 　 兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
11月 　6日（日） 　 第7回 紀文みかんマラソン（和歌山）
11月 20日（日） 　 第1回神戸マラソン
11月 23日（祝） 　 第21回福知山マラソン
12月 11日（日） 　 ３０ｋｍロードレース（長居）
12月 11日（日） 　 奈良マラソン（４２．１９５km）
12月 11日（日） 　 奈良春日・大仏マラソン（１０km・５km）
12月 11日（日） 　 東山三十六峰マウンテンマラソン（京都）
12月 18日（日） 　 三田国際マスターズマラソン（兵庫県三田市)
12月 18日（日） 　 第42回防府読売マラソン（山口県防府市)


平成23年8月～平成23年9月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
８月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
８月１0日（水） ２０００ｍ×３本
再修正（2011.08.05）		 インターバル 19時20分スタート
修正（2011.08.04）
８月１７日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
８月２４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
８月３１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
９月　７日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
９月１４日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　 ９月１７日（土）
　　　～１８日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：京都府相楽郡南山城村 　民宿　童仙房山荘
（１泊２日）		 １日目　【集合】　現地13時です
　　　　　坂野車　１０時半天王寺駅派出所横　
　　　　　安部車⇒法隆寺駅１１時
２日目　解散は現地13時です　　　　
９月２１日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
９月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　8月 28日（日） 　 第32回兵庫神鍋高原マラソン全国大会（兵庫）
　8月 28日（日） 　 夢高原かっとび伊吹2011　滋賀県(米原市)
　9月 18日（日） 　 丹後100ｋｍウルトラマラソン（京都）
　9月 18日（日） 　 第6回よさの大江山登山マラソン’08（京都）
　9月 30日（金） 　 スパルタスロン2011（ギリシャ）
10月 　1日（土） 　
　9月 25日（日） 　 第14回村岡ダブルウルトラマラソン（兵庫）



平成23年7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
７月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
７月１０日（日） 奥山２周 奈良奥山コース
日程変更（7/9⇒7/10）		 PM１：３０
近鉄奈良駅噴水前集合
７月１３日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
７月２０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
７月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　7月 　3日（日） 　 第16回大阪城七夕駅伝
　7月 16日（土） 　 24時間リレーマラソン in舞洲　7月16日(土)～17日(日)
　7月 22日（金） 　 第64回富士登山競走
　7月 23日（金）
24日（土）		 　 2011夜叉ヶ池伝説マラニック・岐阜県(神戸町、揖斐川町)
　8月 28日（日） 　 夢高原かっとび伊吹2011　滋賀県(米原市)



平成23年4月～平成23年6月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り










　４月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　４月１３日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 時間変更 19時10分スタート
練習後お花見会
　４月２０日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　４月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
５月１１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　５月１８日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　５月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　６月　１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　６月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　６月１５日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　６月２２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　６月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　4月 15日（金） 　 2011さくら道国際ネイチャーラン
　4月 29日（祝） 　 2011堺シティマラソン
　5月 　2日（月） 　 第23回山口100萩往還マラニック2日 (月)～4日 (水)
　5月 　3日（祝） 　 西宮市 2011武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　5月 22日（日） 　 新温泉町 第24回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　5月 29日（日） 　 2011えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　6月 　5日（日） 　 朝来市 第26回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 12日（日） 　 香美町 第19回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)



平成23年1月～平成23年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り




























　１月　５日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　１月　８日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走
スタート時間
変更しました		 13時00分；時計前集合
13時30分スタート
　１月１２日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　１月１９日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　１月２６日（水） １０ｋｍペース走または
　５ｋｍペース走		 - 19時10分スタート
　２月　２日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　２月　９日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　２月１６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　２月２３日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　３月　２日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　３月　９日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　３月１６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
　３月２３日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　３月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

１月 16日（日） 　 宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　1月 30日（日） 　 大阪国際女子マラソン
　2月 　6日（日） 　 丸亀ハーフ
　2月 　6日（日） 　 別大マラソン
　2月 11日（祝） 　 法隆寺ハーフ
　2月 20日（日） 　 泉州マラソン
　3月 　6日（日） 　 篠山マラソン

　


平成22年12月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
１２月　１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時20分スタート
１２月　８日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
１２月１５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１２月２２日（水） 練習休み 忘年会 練習休み
１２月２９日（水） ３時間走 長居外周３時間走 1２時０0分；時計前集合
1２時３0分スタート

今後の主なイベント＆大会　

１月 16日（日） 　 宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
　1月 30日（日） 　 大阪国際女子マラソン
　2月 　6日（日） 　 丸亀ハーフ
　2月 　6日（日） 　 別大マラソン
　2月 　9日（木） 　 法隆寺ハーフ
　2月 20日（日） 　 泉州マラソン
　3月 　6日（日） 　 篠山マラソン

　



平成22年10月～11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時２0分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り















１０月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　 １０月１０日（日） ３時間走練習会　
場所：堺市大泉緑地		 第２回　カネヒラスポーツ３時間走のご案内
場所：おおいずみ緑地公園（スタート地点)
日時：２０１０．１０月１０（日）９：００スタート
　　 １０月１３日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時10分スタート
　　 １０月１７日（日） マラニック 箕面～妙見山（４２ｋｍ） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分
　　 １０月２０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時20分スタート
　　 １０月２３日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時30分；時計前集合
14時00分スタート
　　 １０月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 １１月　３日（祝） 練習休み　 - 練習休み
　　 １１月１０日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　　 １１月１７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 １１月２４日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート

今後の主なイベント＆大会　

10月 3日（日） 　 第35回札幌マラソン
10月 　9日（土） 　 2010えちご・くびきの100ｋｍマラソン
10月 17日（日） 　 第16回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
10月 24日（日） 　 10和歌浦ベイマラソンwithジャズ（和歌山）
11月 　7日（日） 　 第28回吉野川ハーフマラソン
11月 　7日（日） 　 兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
11月 23日（祝） 　 第20回福知山マラソン
12月 　5日（日） 　 ３０ｋｍロードレース（長居）
12月 　5日（日） 　 奈良マラソン（４２．１９５km）
12月 　5日（日） 　 奈良春日・大仏マラソン（１０km・５km）
12月 12日（日） 　 東山三十六峰マウンテンマラソン（京都）
12月 19日（日） 　 三田国際マスターズマラソン（兵庫県三田市)
12月 19日（日） 　 第41回防府読売マラソン（山口県防府市)




平成22年9月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り

　　 ９月　１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　 ９月４日（土）
　　　～５日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：奈良万葉荘		 １日目　PM１：００ 近鉄奈良駅噴水前集合
１日目　ＰＭ2:00～奥山２周(約22KM)
２日目　ＡＭ柳生街道円成寺往復(約20KM)　
　　　　　昼食後解散　　　　
　　 ９月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ９月１５日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時10分スタート
　　 ９月２２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ９月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　9月 　4日（土） 　 なにわMC夏合宿　合宿場所　奈良万葉荘
練習予定：初日ＰＭ2:00～奥山２周(約22KM)
　9月 　5日（日） 　 ＡＭ柳生街道　円成寺往復(約20KM)　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　昼食後解散
　9月 19日（日） 　 丹後100ｋｍウルトラマラソン（京都）
　9月 19日（日） 　 第5回よさの大江山登山マラソン’08（京都）
　9月 24日（金） 　 スパルタスロン2010（ギリシャ）
25日（土） 　
　9月 26日（日） 　 第13回村岡ダブルウルトラマラソン（兵庫）

　



平成22年8月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り

　　 ８月　４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ８月１１日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ８月１８日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ８月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　8月 29日（日） 　 第31回兵庫神鍋高原マラソン全国大会（兵庫）
　8月 29日（日） 　 夢高原かっとび伊吹2010　滋賀県(米原市)

　



平成22年6月～7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り














　　 ６月　２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ６月　９日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時10分スタート
　　 ６月１3日（日） 生駒マラニック予定 - 　別途周知
　　 ６月１６日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ６月２３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ６月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 ７月　７日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ７月１０日（土） 奥山２周 奈良奥山コース PM１：００
近鉄奈良駅噴水前集合
　　 ７月１４日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ７月２１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 ７月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　7月 　4日（日） 　 第15回大阪城七夕駅伝
　7月 18日（土） 　 24時間リレーマラソン in舞洲　7月17日(土)～18日(日)
　7月 23日（金） 　 第63回富士登山競走
　7月 24日（金）
25日（土）		 2010夜叉ヶ池伝説マラニック・岐阜県(神戸町、揖斐川町)

　



平成22年4月～5月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り

４月　８日（木） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 日程変更しています
7日（水）⇒８日（木）		 19時10分スタート
練習後お花見会
　　 ４月１４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　　 ４月２１日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時10分スタート
　　 ４月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　　 ５月　５日（祝） 休み - 練習なし
　　 ５月１２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ５月１９日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ５月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　4月 29日（木） 　 2010堺シティマラソン
　5月 　2日（日） 　 第22回山口100萩往還マラニック2日 (日)～4日 (祝)
　5月 　3日（祝） 　 西宮市 第18回武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　5月 23日（日） 　 新温泉町 第23回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　5月 30日（日） 　 20109えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　6月 　6日（日） 　 朝来市 第25回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 13日（日） 　 香美町 第18回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)
　6月 27日（日） 　 第１０回にちなんおろちマラソン全国大会（鳥取県)

　



平成22年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り

　　 ３月　３日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 ３月１０日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　　 ３月１７日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ３月２４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ３月３１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　3月 　7日（日） 　 篠山マラソン
　4月 29日（木） 　 2010堺シティマラソン
　5月 　2日（日） 　 第22回山口100萩往還マラニック2日 (日)～4日 (祝)
　5月 　3日（祝） 　 西宮市 第18回武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
　5月 23日（日） 　 新温泉町 第23回麒麟獅子マラソン（兵庫県)
　5月 30日（日） 　 20109えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　6月 　6日（日） 　 朝来市 第25回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 13日（日） 　 香美町 第18回みかた残酷マラソン全国大会（兵庫県)
　6月 27日（日） 　 第１０回にちなんおろちマラソン全国大会（鳥取県)

　


平成22年1月～2月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り

　　 １月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 １月１３日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 １月２０日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　　 １月２３日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
　　 １月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 ２月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ２月１０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ２月１７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 ２月２４日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　1月 31日（日） 　 大阪国際女子マラソン
　2月 　7日（日） 　 丸亀ハーフ、　別大マラソン
　2月 11日（木） 　 法隆寺ハーフ
　2月 21日（日） 　 泉州マラソン
　3月 　7日（日） 　 篠山マラソン


　



平成21年9月～11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り

　　 ９月　２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　 ９月５日（土）
　　　～６日（日）		 なにわＭＣ合宿　
場所：奈良万葉荘		 １日目　ＰＭ2:00～奥山２周(約22KM)
２日目　ＡＭ柳生街道円成寺往復(約20KM)　　　　　
　　 ９月　９日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ９月１６日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時10分スタート
　　 ９月２３日（祝） 長居練習休み
西宮ビールマラニック		 日時：９月２３日（秋分の日）、朝１０時集合
集合場所：ＪＲ西宮駅（改札口を出た所）
　　 ９月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 １０月　７日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 １０月１４日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　　 １０月１７日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
　　 １０月２１日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 １０月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 １１月　４日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　　 １１月１１日（水） １０００ｍ×９本 インターバル 19時10分スタート
　　 １１月１８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 １１月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　9月 　5日（土） 　 なにわMC夏合宿　合宿場所　奈良万葉荘
練習予定：初日ＰＭ2:00～奥山２周(約22KM)
　9月 　6日（日） 　 ＡＭ柳生街道　円成寺往復(約20KM)　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　OP復路＋若草山往復(約25KM)
　　　　　　　　　　昼食後解散
　9月 20日（日） 　 丹後100ｋｍウルトラマラソン（京都）
　9月 20日（日） 　 第4回よさの大江山登山マラソン’08（京都）
　9月 25日（金） 　 スパルタスロン2009（ギリシャ）
26日（土） 　
　9月 27日（日） 　 第12回村岡ダブルウルトラマラソン（兵庫）
10月 4日（日） 　 第34回札幌マラソン
10月 18日（日） 　 第15回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
10月 25日（日） 　 09和歌浦ベイマラソンwithジャズ（和歌山）
11月 　1日（日） 　 第27回吉野川ハーフマラソン
11月 　8日（日） 　 兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
11月 23日（日） 　 第19回福知山マラソン
12月 　6日（日） 　 第25回ＮＡＨＡマラソン





平成21年8月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　　 ８月　５日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ８月１２日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 　 ８月１９日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時10分スタート
　　　 ８月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　

　8月 30日（日） 　 第30回兵庫神鍋高原マラソン全国大会（兵庫）
　8月 30日（日） 　 OSJおんたけスカイレース37km 長野県(王滝村)
　8月 30日（日） 　 夢高原かっとび伊吹2009　滋賀県(米原市)




平成21年7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　　 ７月　１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ７月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ７月１５日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時10分スタート
　　 ７月２２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ７月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　
　7月 　5日（日） 　 第15回大阪城七夕駅伝
　7月 18日（土） 　 24時間リレーマラソン in舞洲　7月18日(土)～19日(日)
　7月 24日（金） 　 第62回富士登山競走
　



平成21年5月～6月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　　 ５月１３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　　 ５月２０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　　 ５月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　　 ６月　３日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　　 ６月１０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　　 ６月１７日（水） ２０００ｍ×３本 インターバル 19時10分スタート
　　　 ６月２４日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　
　5月 10日（日） 　 第22回丹波市・三ッ塚マラソン（兵庫県)
　5月 31日（日） 　 2009えびす・だいこく100kmマラソン（島根県)
　6月 　7日（日） 　 第24回たたらぎダム湖マラソン（兵庫県)
　6月 28日（日） 　 天体界道100kmにちなんおろちマラソン（鳥取県)
　



平成21年4月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　　 ４月　1日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
花見は8日に延期
　　 ４月　８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート

練習後に花見をします
　　 ４月１５日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ４月２２日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　
　4月 29日（日） 　 堺シティマラソン（堺市)
　



平成21年1月～平成21年2月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　　 １月　７日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　１月１４日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 １月２１日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　　 １月２４日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
　　 １月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　 １月３１日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
　　 ２月　４日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　　 ２月１１日（祝） 休み - 練習なし
　　 ２月１８日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　　 ２月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　
　1月 11日（日） 　 実業団駅伝（長居）
　1月 18日（日） 　 高槻ハーフマラソン（大阪府)
　1月 25日（日） 　 大阪国際女子マラソン
　2月 11日（祝） 　 法隆寺ハーフマラソン（奈良県)
　2月 15日（日） 　 泉州マラソン（大阪府)
　3月 　1日（日） 　 篠山ABCマラソン（兵庫県三田市)
　3月 　8日（日） 　 京都シティハーフマラソン（京都府)
　



平成20年12月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　 １２月　３日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　 １２月１０日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　 １２月１７日（土） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　 １２月２４日（水） 練習なし - 忘年会

今後の主なイベント＆大会　
12月 　7日（日） 　 ３０ｋｍロードレース（長居）
12月 　7日（日） 　 大仏マラソン（奈良）
12月 　7日（日） 　 NAHAマラソン（沖縄県那覇市)
12月 14日（日） 　 東山三十六峰マウンテンマラソン（京都）
12月 21日（日） 　 三田国際マスターズマラソン（兵庫県三田市)
12月 23日（祝） 　 宝塚ハーフマラソン(宝塚市)
12月 23日（祝） 　 加古川マラソン(兵庫県加古川市)
　



平成20年10月～11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　 １０月　１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　 １０月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　 １０月１１日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
　 １０月１５日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　 １０月２２日（水） １０ｍペース走 - 19時10分スタート
　 １０月25日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
　 １０月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　 １１月　５日（水） １０ｍペース走 - 19時10分スタート
　 １１月１２日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　 １１月１９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　 １１月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート

今後の主なイベント＆大会　
　9月 26日（金）
27日（土）		 　 スパルタスロン2008（ギリシャ）
　9月 27日（土） 　 第20回香住潮風マラソン（兵庫）
　9月 28日（日） 　 第11回村岡ダブルウルトラマラソン（兵庫）
10月 　5日（日） 　 第33回札幌マラソン
10月 11日（土） 　 えちご・くびきの100ｋｍマラソン
10月 19日（日） 第14回四万十川ウルトラマラソン(四万十市)
10月 26日（日） 　 ’08和歌浦ベイマラソンwithジャズ（和歌山）
11月 　2日（日） 　 第26回吉野川ハーフマラソン
11月 　2日（日） 　 兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン
11月 23日（日） 　 第18回福知山マラソン
　


平成20年8月～9月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　 ８月　６日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　 ８月１３日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
　 ８月２０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　　 ８月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　 ９月　３日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
　 ９月１０日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　 ９月１７日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　 ９月２４日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　 ９月２７日（土）

　　　～２８日（日）

 なにわＭＣ合宿　

場所：奈良県曽爾村・
　　　　御杖村		 １日目　宿～青蓮寺湖周辺で２０ｋｍ～３０ｋｍロード走
２日目　車で２０分程の道の駅みつえ温泉姫石の湯
　　　　　移動　　道の駅～みつえ青少年旅行村～
　　　　　三峰山山頂(1235ｍ)往復約２５ｋｍ後、
　　　　　温泉入浴、昼食後帰坂予定
　　　　宿泊：高原ホテル曽爾（一泊二食8400円)

今後の主なイベント＆大会　
　8月 31日（日） 　 第29回兵庫神鍋高原マラソン全国大会（兵庫）
　9月 14日（日） 　 丹後100ｋｍウルトラマラソン（京都）
　9月 21日（日） 　 第3回よさの大江山登山マラソン’08（京都）
　9月 26日（金）
27日（土）		 　 スパルタスロン2008（ギリシャ）
　9月 27日（土） 　 第20回香住潮風マラソン（兵庫）
　9月 28日（日） 　 第11回村岡ダブルウルトラマラソン（兵庫）
10月 　5日（日） 　 第33回札幌マラソン
　

　


平成20年7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周
１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　 ７月　２日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　 ７月　９日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　 ７月１２日（土） 奥山２周
（２周目逆周り）		 奈良奥山コース AM１０：００
近鉄奈良駅噴水前集合
　 ７月１６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　 ７月２３日（水） 練習休み　 - 練習休み
　 ７月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
今後の主なイベント＆大会　
　7月 　6日（日） 　 第１０回 　UMMLマラニックin関西「ちょっとだけ東海自然歩道大会」　
　7月 25日（金） 　 第61回富士登山競走
　


平成20年6月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　 ６月　４日（水） ４００ｍ×10本 トラック 18時50分スタート

トラックは２００円必要。
6時50分に間に合わない人もいるので競技場外に
テントを張ります。競技場退場後も練習ＯＫです。
　６月１１日（水） １０００ｍ×６本 インターバル 19時10分スタート
　６月１８日（水） ４００ｍ×10本 トラック 18時50分スタート

トラックは２００円必要。
6時50分に間に合わない人もいるので競技場外に
テントを張ります。競技場退場後も練習ＯＫです。
　６月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート


平成20年 4月　～　5月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　 ４月　２日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　 ４月　９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時10分スタート
練習後お花見会
　 ４月１６日（水）
 １０ｋｍ走 ペース走　OR
ビルドアップ		 19時10分スタート
　 ４月２３日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　 ４月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　 ５月　７日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　５月１０日（土） サントリービール
マラニック		 集合：地下鉄淀屋橋駅　９時半
コース：高麗橋（京街道基点）→守口宿→枚方宿→橋本宿→
　　　　　岩清水八幡宮→淀宿→サントリー京都工場　まで４０ｋ
　 ５月１４日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　５月１８日（日） ダイトレマラニック 集合：近鉄南大阪線『ニ上神社口』８時００分
コース：近鉄南大阪線 二上神社口→紀見峠まで３６ｋ
　 ５月２１日（水） １０ｋｍ走 ペース走　 19時10分スタート
　 ５月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
今後の主なイベント＆大会
　4月 29日（祝） 　 堺シティマラソン（10ｋｍ）大仙公園
　5月 　2日（水） 　 萩往還マラニック（山口）
　


平成19年12月～平成20年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ペースメーカが
有る日のメニュー
３ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
４ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
５ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
６ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
７ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　１２月　５日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　１２月１２日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　１２月１９日（水） １５～２０ｋｍ走 - PM3時00分スタート
その後忘年会
　１２月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１月　９日（水） １０００×６本　　 インターバル 19時10分スタート
(ペースメーカ有り）
　　１月１６日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　　１月２３日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　　１月２６日（土） ３０～４０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
　　１月３０日（水） １０ｋｍペース走 or ビルドアップ - 19時10分スタート
中　止
　　２月　２日（土）		 中　止
３０～４０ｋｍペース走		 中　止
長居外周ペース走		 中止
（1月10日計画変更周知）
　　２月　６日（水） 　　変　　更
(どちらかに
参加してください）
１５ｋｍペース走
１０００×６本		 ペース走&
インターバル		 18時50分スタート（15ｋｍ）&
19時10分（1k×6）スタート
　　２月１３日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　２月２０日（水） １５ｋｍペース走　 - 18時50分スタート
(ペースメーカ有り）
　　２月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　 - 19時20分スタート
　　３月　５日（水） １０ｋｍ走 - 18時50分スタート
　３月１２日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
(ペースメーカ有り）
　　３月１９日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　　３月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
今後の主なイベント＆大会
12月　 　2日（日） 　 大仏マラソン（奈良）
12月　 　8日（土） 　 大阪市民マラソン（長居2）
12月　 23日（日） 　 加古川マラソン（奈良）
12月　 24日（日） 　 北摂URC主催　3時間走　５時間走（淀川）
１月　 　3日（木） 　 大阪国際試走（大阪）
１月　 　5日（土） 　 大阪市民マラソン（長居2）
１月　 13日（日） 　 大阪実業団駅伝（長居）
１月　 13日（日） 　 第１８回宮古島１００㎞ワイドーマラソン（宮古島）
１月　 20日（日） 　 高槻ハーフマラソン（大阪）
１月　 27日（日） 　 大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソン（大阪）
2月　 　2日（土） 　 大阪市長杯駅伝（長居）
2月　 17日（日） 　 泉州国際マラソン（大阪）
3月　 　2日（日） 　 篠山ABCマラソン（大阪）
3月　 　9日（日） 　 京都シティハーフマラソン（京都）
　


平成19年10月～平成19年11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　１０月　３日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　１０月１０日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　１０月１４日（日） 妙見山マラニック 箕面～妙見山 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分
　１０月１７日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
　１０月２４日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　１０月２７日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
　１０月３１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　１１月　７日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　１１月１４日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　１１月２１日（水） 練習休み　 - -
　１１月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
今後の主なイベント＆大会
　9月　 28日（金）
29日（土）		 　 スパルタスロン2007（ギリシャ）
　9月　 30日（日） 　 第10回村岡ダブルウルトラマラソン（兵庫）
11月　 　4日（日） 　 吉野川ハーフ（奈良）
11月　 23日（金） 　 福知山マラソン（兵庫）
　


平成19年 08月～平成19年09月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　８月　１日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　８月　８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　８月１５日（水） 練習休みです - -
　８月２２日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　８月２９日（水） 練習休みです 世界陸上2007大阪大会開催中
8月25日(土）～9月2日（日）
　９月　５日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　９月１２日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
　９月１９日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　９月２６日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
今後の主なイベント＆大会
　9月　 　9日（日） 　 2007北海道マラソン
　9月　 16日（日） 　 丹後100ｋｍウルトラマラソン（京都）
　9月　 28日（金）
29日（土）		 　 スパルタスロン2007（ギリシャ）
　9月　 30日（日） 　 第10回村岡ダブルウルトラマラソン（兵庫）
　　 　 　 　
　


平成19年 06月～平成19年07月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　６月　６日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　６月１３日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
　６月２０日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　６月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　７月　４日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　７月１１日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
　７月１８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　７月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
今後の主なイベント＆大会
　6月 　2日（土） 　 阿蘇カルデラスーパーマラソン（熊本）
　6月 10日（日） 　 六甲縦走（兵庫）北摂URC主催
　6月 17日（日） 　 2回隠岐の島ウルトラマラソン（兵庫）
　6月 24日（日） 　 にちなんおろちマラソン全国大会（鳥取）
　7月 27日（金） 　 第60回富士登山競走
　
　

平成19年 03月～平成19年05月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　３月２１日（祝） 休み　　 　 　
　３月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　４月　４日（水） １０００×６本

19時00分スタート		 インターバル 19時00分スタート

練習後お花見があります
ただし、花見は雨天中止
　４月１１日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
　４月１８日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　４月２５日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　５月　２日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　５月　９日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
　５月１６日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　５月２３日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　５月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
今後の主なイベント＆大会
　4月 29日（祝） 　 堺シティマラソン（10ｋｍ）大仙公園
　5月 　2日（水） 　 萩往還マラニック（山口）
　5月 13日（日） 　 市島・三ッ塚マラソン（兵庫）
　

平成18年 12月～平成19年3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
１２月　６日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１２月１３日（水） １０ｋｍペース走 本日なにわ
MC忘年会		 ペース走
16時30分スタート
１２月２０日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
１２月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　１月　３日（水） 休み　　 　 　
　１月１０日（水） ５ｋｍ＋３ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　１月１７日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　１月２４日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　１月２７日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
　１月３１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　２月　７日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
　２月１４日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　２月２１日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　２月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
　３月　７日（水） １０ｋｍペース走 - 19時10分スタート
　３月１４日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　３月２１日（祝） 休み　　 　 　
　３月２８日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
今後の主なイベント＆大会
　2月 　3日（土） 　 大阪市長杯駅伝（長居２）
　2月 　4日（日） 　 別府・大分毎日マラソン（大分）
　2月 18日（日） 　 泉州国際マラソン（大阪）
　3月 　4日（日） 　 篠山ＡＢＣマラソン（兵庫）
　3月 11日（日） 　 京都シティハーフマラソン（京都）


平成18年 9月 ～11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは
１９時２0分ｽﾀｰﾄに
なりました。
開始時間を間違えないようにお願いします。
３ １５ｋｍ以上のペース走
（５分以上ペ－スの人）
は１８時５０分スタート
４ １５ｋｍ以上のペース走
（４分半以下の人）
は１９時００分スタート
５ 練習開始時間に変更が
ある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
６ その他、遅い人で早く
これない人の荷物は８
時半まで見ています。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　９月　６日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　９月１３日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　９月２０日（水） ５ｋｍ＋３ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　９月２７日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１０月　１日（日） マラニック予定 箕面～妙見山（案） 箕面駅ホーム内 コイン
ロッカー前１０時００分
１０月　４日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１０月１１日（水） １０００×９本 インターバル 19時10分スタート
１０月１４日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
１０月１８日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１０月２５日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
１０月２８日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周ペース走 13時；時計前集合
13時30分スタート
１１月　１日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
１１月　８日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
１１月１５日（水） １５ｋｍペース走 - 18時50分スタート
１１月２２日（水） 練習休み　 - -
１１月２９日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート


平成18年 8月

練　習　内　容 月　日 メ　ニ　ュ　ー 備　　　　　　　　　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時10分
ｽﾀｰﾄになりました。
開始時間を間違えない
ようにお願いします。
着替え保管：
クラブ用テント有り
　８月　２日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　８月　９日（水） ２０００×３本 インターバル 19時10分スタート
　８月１６日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ レペテーション 19時10分スタート
　８月２３日（水） １０００×６本 インターバル 19時10分スタート
　８月３０日（水） ５ｋｍ　Ｔ・Ｔ　　 - 19時20分スタート
今後の主なイベント＆大会
8月 19日（土） 　 8月19日（土）～20日（日）　なにわＭＣ・奈良奥山夏合宿　　　　　
8月 27日（日） 　 第27回 兵庫神鍋高原マラソン全国大会
9月 　3日（日） 　 第9回 村岡ダブルフルウルトラランニング
9月 17日（日） 　 歴史街道・丹後100kmウルトラマラソン
10月 　１日（日） 　 第17回ちくさ高原マラソン全国大会（兵庫県）
10月 14日（土） 　 えちご・くびき野100ＫＭウルトラマラソン（新潟県）
10月 15日（日） 　 第12回四万十川ウルトラマラソン
11月 　3日（金） 　 青垣もみじの里ハーフマラソン（兵庫）
11月 　5日（日） 　 吉野川ハーフマラソン（奈良）
11月 11-12 　 米子・鳥取駅伝
11月 23日（祝） 　 第16回福知山マラソン


平成18年 7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習・ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ共に
１９時10分ｽﾀｰﾄになりました。開始時間を間違えないようにお願いします。
２ 練習開始時間に変更がある場合は練習メニュに
変更内容を記載します。
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り
　７月　５日（水） ４００×１０本 競技場内トラック　
18時50分スタート　　

練習終了後、
星空パーティの予定
　７月１２日（水） １０００×６本 18時50分スタート
　７月１９日（水） ２０００×３本 19時10分スタート
　７月２６日（水） ５ｋｍＴ・Ｔ 19時10分スタート
今後の主なイベント＆大会
7月 28日（金） 第59回富士登山競走（山梨県）
7月 30日（日） 第2回おおかわち高原ロードレース
8月 19日（土） 8月19日（土）～20日（日）　なにわＭＣ・奈良奥山夏合宿
8月 27日（日） 第27回 兵庫神鍋高原マラソン全国大会
9月 　3日（日） 第9回 村岡ダブルフルウルトラランニング
9月 17日（日） 歴史街道・丹後100kmウルトラマラソン
10月 　１日（日） 第17回ちくさ高原マラソン全国大会（兵庫県）
10月 14日（土） えちご・くびき野100ＫＭウルトラマラソン（新潟県）
10月 15日（日） 第12回四万十川ウルトラマラソン


平成18年 6月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時００分ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分
ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り
　６月　７日（水） ３００×１２本 競技場内トラック
18時50分スタート　　
　６月１４日（水） １０００×６本 　
　６月２１日（水） ２００×１５本 競技場内トラック
18時50分スタート　　
　６月２８日（水） ５ＫｍT・T 競技場内トラック
18時55分スタート
今後の主なイベント＆大会
6月 25日（日） 第21回サロマ湖100kmウルトラマラソン
6月 25日（日） にちなんおろちマラソン全国大会（鳥取県）
　 　 　


平成18年 3月～平成18年 5月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周



１ 練習は１９時００分ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分
ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り











　３月　１日（水） ５ＫｍT・T １９時１０分
ｽﾀｰﾄ　　
　３月　８日（水） １０ｋｍビルドアップ 　
　３月１５日（水） ３Ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ 　
　３月２２日（水） ２０００×３本 　
　３月２９日（水） ５ＫｍT・T １９時１０分
ｽﾀｰﾄ　　
　４月　５日（水） １０００×６本 　
　４月１２日（水） ３Ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ 　
　４月１９日（水） １５Ｋｍペース走 　
　４月２６日（水） ５ＫｍT・T １９時１０分
ｽﾀｰﾄ　　
　５月　３日（水） 練習休み 　
　５月１０日（水） １０００×６本 　
　５月１７日（水） １０ＫｍT・T 　
　５月２４日（水） ２０００×３本 　
　５月３１日（水） ５ＫｍT・T １９時１０分
ｽﾀｰﾄ　　
今後の主なイベント＆大会
4月 23日（日） 第16回チャレンジ富士五湖
4月 22日（土）
23日（日）		 さくら道国際ネイチャーラン
（スタート場所 名古屋城　⇒フィニッシュ場所 兼六園　　　250ｋｍ）
4月 29日（祝） 堺シティマラソン（大阪）
5月 　3日（祝） 第17回ユリカモメ　70Kmマラソン大会
5月 21日（日） 第12回星の郷　八ヶ岳野辺山高原 100kmウルトラマラソ
5月 28日（日） 第13回８時間共生・共走リレーマラソン（鶴見緑地）
6月 25日（日） 第21回サロマ湖100kmウルトラマラソン
6月 25日（日） にちなんおろちマラソン全国大会（鳥取県）
　 　 　


平成17年 12月～平成18年2月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周



１ 練習は１９時００分ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分
ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り











１２月　７日（水） ６０分ビルドアップ
 大阪城公園
１６時３０分スタート
・ＪＲ玉造駅ロッカー前、４時１５分集合
・大阪城公園までアップして１０ＫＭビルド
アップのメニューです。
なにわMCの忘年会があります
１２月１４日（水） ３Ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ 　
１２月２１日（水） １５Ｋｍペース走 　
１２月２８日（水） お休み 　　
　１月　４日（水） １０００×６本 　
　１月１１日（水） ５Ｋｍ＋３ｋｍ＋１ｋｍ 　
　１月１８日（水） １５Ｋｍペース走 　
　１月２５日（水） ５ＫｍT・T １９時１０分
ｽﾀｰﾄ　　
　２月　１日（水） ２０００×３本 　　
　２月　４日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周　13：00集合
　　　　　　　13：30スタート　
　２月　８日（水） １０００×６本 　
　２月１５日（水） ３Ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ 　
　２月２２日（水） １５Ｋｍペース走 　
今後の主なイベント＆大会
12月 18日（日） 三田マスターズマラソン（兵庫）
12月 23日（祝） 加古川マラソン（兵庫）
12月 25日（日） 第５回北摂ＵＲＣ５時間走練習会（場所；淀川河川公園豊里地区）
1月 　7日（土） 大阪市民マラソン（長居２）
1月 15日（日） 大阪実業団駅伝（長居２）
1月 22日（日） 高槻シティマラソン（大阪）
1月 29日（日） 大阪国際女子マラソン（大阪）
1月 29日（日） 大阪シティハーフマラソン（大阪）
2月 　5日（日） 別大マラソン（大分県）
2月 11日（土） 法隆寺マラソン（ハーフ・奈良）
2月 12日（日） 大阪市長杯駅伝（大阪）
2月 19日（日） 泉州マラソン（大阪）
3月 　5日（日） 篠山ABCマラソン（兵庫）
3月 12日（日） 京都シティハーフマラソン（京都）


平成17年 ９月～１１月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

９月は雨天決行します。


１ 練習は１９時００分ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分
ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り








９月　７日（水） ３０００×２本 　　　
９月１４日（水） ５Ｋｍ＋３ｋｍ＋１ｋｍ 　　　　
９月２１日（水） １０００×９本 　　　　
９月２８日（水） ５ＫｍT・T １９時１０分
ｽﾀｰﾄ　　
１０月　５日（水） １５Ｋｍペース走 １８時５０分
ｽﾀｰﾄ　　
１０月１２日（水） ５Ｋｍ＋３ｋｍ＋１ｋｍ
１０月１６日（日） マラニック（計画中） 場所未定　
１０月１９日（水） １５Ｋｍ～２０ｋｍペース走 ｽﾀｰﾄは18：30～19:00
ｺﾞｰﾙの制限時間は20：30迄　
１０月２６日（水） １０００×９本 　　　　
１０月２９日（土） ３０ｋｍペース走 長居外周　13：00集合
　　　　　　　13：30スタート
１１月　２日（水） ５ＫｍT・T １９時１０分
ｽﾀｰﾄ　　
１１月　９日（水） １５Ｋｍ～２０ｋｍペース走 ｽﾀｰﾄは18：30～19:00
ｺﾞｰﾙの制限時間は20：30迄　
１１月１６日（水） １０ＫｍT・T １９時１０分
ｽﾀｰﾄ　　
１１月２３日（祝） 福知山マラソン 　　　　
１１月３０日（水） ５ＫｍT・T １９時１０分
ｽﾀｰﾄ　　
今後の主なイベント＆大会
9月 18日（日） 丹後100kmウルトラマラソン　
9月 ～
10月		 30日（金）
～
　01（土）		 2005スパルタスロン（ギリシャ）246ｋｍ　
10月 　8日（土） 大阪市民マラソン（長居2）　
10月 16日（日） 四万十川ウルトラマラソン　
11月 　3日（祝） 丹波30ｋｍ
11月 　6日（日） 青垣ハーフマラソン
11月 　6日（日） 吉野川ハーフマラソン
11月 12日（土） 大阪市民マラソン（長居2）　
11月 23日（祝） 福知山マラソン


平成17年 ６月～８月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。


１ 練習は１９時００分ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分
ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り

　６月２２日（水） ２０００×３本 サロマ組は5km～10km
のペース走　　　　　
　６月２９日（水） ５ＫｍT・T 　　　　
　７月　６日（水） １０００×６本 　　　　
　７月１３日（水） ３００×１２本 競技場内トラック
18時50分スタート　　
　７月２０日（水） ４００×１２本 競技場内トラック
18時50分スタート
富士山組はJog　　
　７月２７日（水） ５ＫｍT・T 　　　　
　８月　３日（水） １０００×６本 　　　　
　８月１０日（水） ２０００×３本 　　　　
　８月１７日（水） ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ 　　　　
　８月２４日（水） １０００×６本 　　　　
　８月３１日（水） ５ＫｍT・T 　　　　
今後の主なイベント＆大会
6月 26日（日） サロマ湖１００ｋｍウルトラマラソン（有志で参加）
7月 10日（日） 生駒マラニック（北摂URC企画）
7月 22日（金） 富士登山競走（有志で参加）
7月 30（土）～　31（日） なにわMC夏合宿（宿泊：奈良・万葉荘）　
練習メニュー・・・奥山、柳生街道マラニック


平成17年 ５月～６月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。


１ 練習は１９時００分ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分
ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り

　５月１１日（水） １０００×９本 　　　　
　５月１８日（水） ２０００×３本 　　　　
　５月２５日（水） ５ＫｍT・T 　　　　
　６月　１日（水） １０００×６本 　　　　
　６月　８日（水） ３Ｋｍ＋２Ｋｍ＋１Ｋｍ 　　　　
　６月１５日（水） ４００×１０本 競技場内トラック
18時50分スタート　　
　６月２２日（水） ２０００×３本 サロマ組は5km～10km
のペース走　　　　　
　６月２９日（水） ５ＫｍT・T 　　　　
今後の主なイベント＆大会
5月 22日（日） ダイトレ：二上神社口～南海紀見峠駅（長距離練習）
5月 28日（土） 箕面～妙見山往復（長距離練習）
5月 29日（日） ８時間共生・共走マラソン（鶴見緑地）　朝9時スタート
6月 　5日（日） 六甲縦走（北摂URC企画）
6月 12日（日） 生駒マラニック試走（北摂URC企画）
6月 26日（日） サロマ湖１００ｋｍウルトラマラソン（有志で参加）
7月 10日（日） 生駒マラニック（北摂URC企画）
7月 22日（金） 富士登山競走（有志で参加）
7月 30（土）～　31（日） なにわMC夏合宿（宿泊：奈良・万葉荘）　
練習メニュー・・・奥山、柳生街道マラニック


平成17年 ３月～４月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周


１ 練習は１９時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り




　３月　２日（水） ５ＫｍT・T 　　
　３月　９日（水） １０Ｋｍペース走 　　
　３月１６日（水） ５Ｋｍ＋３Ｋｍ＋１Ｋｍ 　　
　３月２３日（水） １０Ｋｍコントロールラン 　　
　３月３０日（水） ５ＫｍT・T 　　
　４月　６日（水） １０００×６本 　　
　４月１３日（水） ２０００×４本 　　
　４月２０日（水） ３Ｋｍ＋２Ｋｍ＋１Ｋｍ 　　
　４月２７日（水） ５Ｋｍペース走 　　
今後の主なイベント＆大会
3月 　6日（日） 篠山ABCマラソン
3月 13日（日） 京都シティハーフマラソン
4月 29日（祝） 堺シティマラソン


平成17年 ２月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周


１ 練習は１９時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り




　２月　２日（水） ２０００×３本 　　
　２月　５日（土） ３０Ｋｍペース走 集合12時30分
１３時スタート（時計台）
ペースは４分３０秒～５分３０秒
　２月　９日（水） ３Ｋｍ＋２Ｋｍ＋１Ｋｍ 　　
　２月１６日（水） １０００×９本 泉州マラソン出場者
は本数減、または
３ＫｍT・T
　２月１９日（土） ２０Ｋｍ～３０ｋｍペース走 ２０ｋｍの場合は
レースペースです

集合12時30分
１３時スタート（時計台）
ペースは４分３０秒～５分３０秒
　２月２３日（水） １５Ｋｍビルドアップ走 　　
今後の主なイベント＆大会
1月 23日（日） 高槻シティハ－フマラソン　
1月 30日（日） 大阪国際女子マラソン
2月 　6日（日） 別大マラソン
2月 11日（金） 法隆寺マラソン（ハーフ）
2月 13日（日） 大阪市長杯駅伝
2月 20日（日） 泉州マラソン
2月 27日（日） 大阪シティハーフマラソン


平成17年1月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周


１ 練習は１９時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り




　１月　５日（水） １０００×６本 　　
　１月１２日（水） ５Ｋｍ＋３Ｋｍ＋１Ｋｍ 　　　　　　
　1月１９日（水） １５Ｋｍペース走 　　
　１月２６日（水） ５ＫｍT・T 　　
　
　１月２９日（土） ３０Ｋｍペース走 　
今後の主なイベント＆大会
1月 　3日（月） 大阪国際女子マラソンコース試走練習会
AM10:00 時計台スタート（走れるように着替えて集合して下さい）
　　
1月 　8日（土） 大阪市民マラソン（長居第２）
1月 16日（日） 大阪実業団駅伝
1月 23日（日） 高槻シティハ－フマラソン　
1月 30日（日） 大阪国際女子マラソン


平成16年1１月～1２月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周


１ 練習は１９時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り




１１月２３日（火） ３０Ｋｍペース走 集合11時30分
１２時スタート（時計塔）
ペースは４分３０秒～５分３０秒　
１１月２４日（水） 練習休み 　　　　　　
１２月　１日（水） ２０００×３本 　　
１２月　８日（水） １０Ｋｍビルドアップ ＰＭ：４：３０スタート
なにわＭＣ忘年会
アークホテル【大阪市中央区島之内1-19】
12月8日水曜日：18時30分開始（2時間内・飲み放題/食べ放題）
　
１２月１５日（水） １０ＫｍT・T （注）12/1メニュー変更
１２月２２日（水） ５ＫｍT・T （注）12/1メニュー変更　　
１２月２９日（水） 練習休み 　　　　
今後の主なイベント＆大会
12月 　5日（日） 大仏マラソン10ｋｍ（奈良県）
12月 18日（土） 大阪市民マラソン（長居第２）
12月 19日（日） 防府読売マラソン（ 山口県）　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　安部、能勢弘参加
12月 19日（日） 三田国際ハ－フマラソン（兵庫県）　
12月 23日（木） 加古川マラソン（兵庫県）


平成16年10月～11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周


１ 練習は１９時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り




１０月　６日（水） ２０００×４本 　　　　　
１０月１３日（水） １０Ｋｍビルドアップ 　　　　　
１０月１７日（日） ４０Ｋｍ持久走
 箕面～妙見山往復４０ｋの走りこみをします
集合時間・・・・１０時０分
集合場所・・・・阪急『箕面駅』 　　　　　　　
１０月２０日（水） １０００×９本 　　
１０月２３日（土） ３０Ｋｍペース走 長居外周
PM1:00集合
PM1：30スタート　　
１０月２７日（水） １５Ｋｍペース走 １８：５０スタート　　
１０月３０日（土） ３０Ｋｍペース走 雨天決行
長居外周
PM1:00集合
PM1：30スタート　　
１１月　３日（祝） 祝日（練習休み） 　　　　　　
１１月１０日（水） １５Ｋｍペース走 １８：５０スタート　　
１１月１７日（水） １０Ｋｍペース走 　　　　　　
１１月２３日（火） ３０Ｋｍペース走 集合11時30分
１２時スタート（時計塔）
ペースは４分３０秒～５分３０秒　
１１月２４日（水） 練習休み 　　　　　　
今後の主な大会
10月 　9日（土） えちご・くびき野100ＫＭウルトラマラソン（新潟県）　・・・　森本、松田Y　参加
10月 10日（日） 福井ハ－フマラソン（福井県）　・・・・・・・・・・・・・　大久保、田中(有働)　参加
10月 10日（日） 大阪市民マラソン（長居メイン）
10月 11日（祝） 滋賀余呉湖ハ－フマラソン（滋賀県）　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　安部　参加
10月 17日（日） 四万十川100ＫＭウルトラマラソン・・・・・・・・・・・・　長藤仁美、長藤宏　参加
11月 　6日（日） 大阪市民マラソン（長居第２）
11月 　7日（日） 青垣もみじの里マラソン（兵庫）＆吉野川ハーフマラソン（奈良）
11月 23日（日） 福知山マラソン（京都）　中止決定


平成16年9月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り
９月　１日（水） １０００×９本 　　　　　
９月　８日（水） ５Ｋｍ＋３Ｋｍ＋１Ｋｍ 　　　　　
９月１５日（水） ３Ｋｍ＋２Ｋｍ＋１Ｋｍ 長居外周
９月２２日（水） ５０００ｍTT 長居外周
19時10分スタート
９月２９日（水） １５Ｋｍペース走 長居外周
１８時５０分スタート　　


平成16年7月～8月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

５月～９月は
雨天決行します。

１ 練習は１９時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り
７月　７日（水） １０Ｋｍビルドアップ RUN：16時30分スタート　　
７月１４日（水） ３００×１２本 競技場内トラック
18時50分スタート　　
７月２１日（水） ３Ｋｍ＋２Ｋｍ＋１Ｋｍ 長居外周
７月２８日（水） ５０００ｍTT 長居外周
19時10分スタート
８月　４日（水） １０００×６本 長居外周　　
８月１１日（水） ２０００×３本 長居外周
８月１８日（水） ３Ｋｍ＋２Ｋｍ＋１Ｋｍ 長居外周
８月２５日（水） ５０００ｍTT 長居外周
19時10分スタート


平成16年6月～7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は１９時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは１９時１０分ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
＆競技場での練習は
１８時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り
６月　２日（水） ３０００×２本 長居外周　　　
６月　９日（水） ４００×１０本 競技場内トラック
18時50分スタート　　
６月１６日（水） ３００×１２本 競技場内トラック
18時50分スタート
６月２３日（水） ５０００ｍTT 長居外周
６月３０日（水） ４００×１０本 競技場内トラック
18時50分スタート　　
７月　７日（水） １０Ｋｍビルドアップ RUN：16時30分スタート
天王寺Sｔ.Build8階で飲み会：18時50分スタート　　　　　
７月１４日（水） ３００×１２本 競技場内トラック
18時50分スタート
７月２１日（水） ３Ｋｍ＋２Ｋｍ＋１Ｋｍ 長居外周
７月２８日（水） ５０００ｍTT 長居外周


平成16年4月～5月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
は６時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り


４月　７日（水） １０００×６本 　　
　４月１４日（水） ３Ｋｍ＋２Ｋｍ＋１Ｋｍ 　　
４月２１日（水） ２０００×３本 　　
４月２８日（水） ５Ｋｍペース走＋１Ｋｍ 　　　
５月　５日（祝） 祝日 　　
５月１２日（水） １０００×６本 　
５月１９日（水） ３Ｋｍ＋２Ｋｍ＋１Ｋｍ 　　　　　
５月２６日（水） ５０００ｍTT 　　　　


平成16年2月～3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
３ １５ｋｍ以上のペース走
は６時５０分スタート
着替え保管：
クラブ用テント有り


　２月　４日（水） １０００×６本 　　
　２月１１日（水） 祝日 　　
　２月１４日（土）
追加メニュー		 ３０ｋｍ走 長居公園　
１２時３０分集合　
１３時スタート
　２月１８日（水） １０Ｋｍビルドアップ 　　　
　２月２５日（水） １５Ｋｍペース走 　　
　３月　３日（水） ５０００ｍTT 　
　３月１０日（水） １０Ｋｍペース走 　　　　　
　３月１７日（水） ５Ｋｍ＋３Ｋｍ＋１Ｋｍ 　　　　
　３月２４日（水） １０Ｋｍビルドアップ 　　
　３月３１日（水） ５０００ｍTT 　　


平成15年12月～平成16年1月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り


１２月　３日（水） １０００×６本 　　
１２月１０日（水） ６０分ビルドアップ走 （大阪城公園16時30分スタート）
その後、忘年会！！　
１２月１７日（水） １０Ｋｍビルドアップ 　　
１２月２４日（水） ５０００ｍTT 　
１２月３１日（水） 年末休み 　　　　
　１月　７日（水） １０００×６本 　　　　
　１月１４日（水） ５Ｋｍ＋３Ｋｍ＋１Ｋｍ 　　
　１月２１日（水） １５Ｋｍペース走 　
　１月２８日（水） １０Ｋｍコントロールラン 　
　１月３１日（土）
追加メニュー		 ３時間走 長居公園　
１２時３０分集合　
１３時スタート


平成15年10月～平成15年11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り


１０月　１日（水） ３０００ｍTT オールNTT駅伝大会
予選会
PM7:20スタート
１０月　８日（水） １０００ｍ×５本 　　　　　
１０月１５日（水） １０Ｋｍペース走 　
１０月２２日（水） １５Ｋｍペース走 PM6:50スタート　
１０月２９日（水） ５０００ｍTT PM7:10スタート　
１１月　５日（水） ５ｋm、３ｋm、１ｋm 　
１１月１２日（水） １５Ｋｍペース走 PM6:50スタート　　
１１月１９日（水） ３０００ｍTT PM7:10スタート　　
１１月２６日（水） １０Ｋｍビルドアップ 　　


平成15年８月～平成15年９月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り


８月　６日（水） 10kmコントロールラン+1000ｍ
８月１３日（水） 盆休み 　　　　
８月２０日（水） ２０００ｍ×３本 　
８月２７日（水） ５０００ｍTT PM7:10スタート　
９月　３日（水） １０００ｍ×９本 　　
９月１０日（水） ３ｋm、２ｋm、1ｋm 　
９月１７日（水） １００００ｍTT PM7:00スタート　
９月２４日（水） ５０００ｍTT PM7:10スタート　　


平成15年6月～平成15年7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り


６月　４日（水） １０００ｍ×９本 　　　
６月１１日（水） ３００ｍ×１２本 競技場内トラック
18時50分スタート　　
６月１８日（水） 10kmコントロールラン+1000ｍ 　
６月２５日（水） ４００ｍ×１０本 競技場内トラック
18時50分スタート　
　７月　２（水） ３００ｍ×１２本 競技場内トラック
18時50分スタート
　７月　９（水） 10kmコントロールラン+1000ｍ 　
　７月１６（水） ４００ｍ×１０本 競技場内トラック
18時50分スタート
　７月２３（水） ３０００TT 競技場内トラック
19時00分スタート　
　７月３０（水） １０００ｍ×６本 　


平成15年4月～平成15年5月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り
４月　２日（水） １０００ｍ×９本 　　
４月　９日（水） ２０００ｍ×３本 　　　
４月１６日（水） 10kmコントロールラン+1000ｍ 　　　
４月２３日（水） ５０００ｍＴ・Ｔ スタートは午後7：00
４月３０日（水） ＧＷ休み 　
５月　７日（水） １０００ｍ×６本 　
５月１４日（水） 10kmコントロールラン+1000ｍ 　
５月２１日（水） ３ｋｍ+２ｋｍ+１ｋｍ 　
５月２８日（水） ５０００ｍＴ・Ｔ 　


平成15年2月～平成15年3月

長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り
　２月０５日（水） 1000m×6本 　　
　２月１２日（水）　 3000,2000,1000 　
　２月１９日（水） 10Kコントロールラン+1000 コントロールランとはランママこと、佐藤光子さんお勧めのビルドアップ走を変形した練習方法です　　　　　
　２月２６日（水） 5000m　Ｔ・Ｔ
　３月０５日（水） 1000m×9本
　３月１２日（水） 2000m×3本
　３月１９日（水） 10Kコントロールラン+1000
　３月２６日（水） 5000m　Ｔ・Ｔ 　　
1000×９本は、レベルに合わせ数人のグループで走る


平成14年12月～平成15年1月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り







１２月　４日（水） 1000m×6本 　　
１２月１１日（水） 15Kmビルドアップ走 なにわMC忘年会のため16時30分スターﾄ
１２月１８日（水） 3000,2000,1000 　
１２月２５日（水） 5000m　Ｔ・Ｔ 　　
　１月０１日（水） 元旦 　
　１月０８日（水） 1000m×6本 　
　１月１５日（水） 2000m×3本 　
　１月２２日（水） 3000,2000,1000 　　
　１月２９日（水） 3000m　Ｔ・Ｔ 大阪市長杯駅伝選考会
1000、９本と15Kペース走は、レベルに合わせ数人のグループで走る


平成14年10月～11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り







１０月　２日（水） 1000m×9本 　
１０月　９日（水） 2000m×3本 　
１０月１６日（水） 15Kペース走 18時50分スタート、遅れたら、途中から合流
１０月２３日（水） 20Kペース走 18時50分スタート、遅れたら、途中から合流
１０月３０日（水） 3000,2000,1000 　　
１１月　６日（水） 2000m×3本 　
１１月１３日（水） 5000m　Ｔ・Ｔ 　
１１月２０日（水） 外周2周JOG+1000 　
１１月２７日（水） 15Kペース走 18時50分スタート、遅れたら、途中から合流
1000、９本と15Kペース走は、レベルに合わせ数人のグループで走る


平成14年8月～9月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り







８月　７日（水） １０００m×６本 　
８月１４日（水） お盆休み 　
８月２１日（水） ３０００m×2本 　
８月２８日（水） ５０００m　Ｔ・Ｔ 　PM7:10スタート
９月　４日（水） １０００m×９本 　　
９月１１日（水） ２０００m×3本 　
９月１８日（水） 15Kペース走 18時50分スタート、遅れたら、途中から合流
９月２５日（水） ５０００m　Ｔ・Ｔ 　
1000、９本と15Kペース走は、レベルに合わせ数人のグループで走る


平成14年 6月～7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り







６月　５日（水） １０００m×６本 　
６月１２日（水） ミニ駅伝 サッカー・ワールドカップ開催の為、大阪城（JR森之宮駅下車・噴水前集合)ミニ駅伝（19時スタート）
６月１９日（水） ２０００m×3本 　
６月２６日（水） ５０００m　Ｔ・Ｔ 　PM7:10スタート
７月　３日（水） １０００m×６本 　　
７月１０日（水） ２０００m×3本 　
７月１７日（水） ３０００m×2本 　
７月２４日（水） ３ｋm、２ｋm、1ｋm 　
７月３１日（水） ５０００m　Ｔ・Ｔ 　　


平成14年 4月～5月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園外周

１ 練習は午後７時００分
ｽﾀｰﾄ
２ ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙは７：１０分
ｽﾀｰﾄ
着替え保管：
クラブ用テント有り







４月　３日（水） ２０００m×3本 　
４月１０日（水） ３ｋm、２ｋm、1ｋm 　
４月１７日（水） ３０００m×2本 　
４月２４日（水） ５０００m　Ｔ・Ｔ 　PM7:10スタート
４月２９日（祝） 堺シティマラソン 3ｋm、4.5ｋm、10ｋm
完走後、お疲れさん会があります。
５月　１日（水） １０００m×６本 　
５月　８日（水） ５ｋm、３ｋm、1ｋm 　
５月１５日（水） ２０００m×3本 　
５月２２日（水） ３０００m×2本 　
５月２９日（水） ５０００m　Ｔ・Ｔ 　PM7:10スタート


平成14年 2月～3月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園
外周

１ 午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
２月　６日（水） 外周4周ペース走 　
２月１３日（水） ３ｋm、２ｋm、1ｋm 　
２月２０日（水） ２０００m×3本 　
２月２７日（水） ５０００m　Ｔ・Ｔ 　PM:7:10スタート
３月　６日（水） １５Kmペース走 　
３月１３日（水） ３０００m×2本 　
３月２０日（水） １０００m×６本 　
３月２７日（水） ５０００m　Ｔ・Ｔ 　


平成13年12月～14年1月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
12月15日内容変更





長居公園
第二陸上競技場

１ 午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
１２月　５日（水） １０００×６本 　　　　　　　　　
１２月１２日（水） ３ｋm、２ｋm、1ｋm １９時１５から忘年会です
ふぐ新　　０６－６６３２－９７２９
JR環状線　新今宮駅下車

練習は各自２時間年休取って、長居公園にて行いましょう。
１２月１９日（土） 15Kペース走 　
１２月２６日（水） ５０００ｍ　Ｔ・Ｔ 　
１月２日（水） 年始休み 　
１月９日（水） 15Kペース走 　　
１月１６日（水） １０００×６本 　
１月２３日（水） 3000M　T・T 2月3日市長杯駅伝選考会　
１月３０日（水） ５０００ｍ　Ｔ・Ｔ 　


平成13年10月～13年11月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園
第二陸上競技場

１ 午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
２ １０月はNTT全国大会、その後は福知山マラソンに向けた練習を行います
１０月　３日（水） １０００×６本 　
１０月１０日（水） １０００×３本 　
１０月１３日（土） ＮＴＴ全国大会（名古屋） 　
１０月１７日（水） ３ｋm　２ｋm　1ｋm 　
１０月２４日（水） 外周１５Kmペース走 　
１０月３１日（水） 外周２０Kmペース走 　
１１月７日（水） ２０００×３本 　　
１１月１４日（水） ５０００　Ｔ．Ｔ 　　
１１月２１日（水） 外周４周ジョグ 　
１１月２３日（金） 福知山マラソン
１１月２８日（水） 外周２０Kmペース走


平成13年8月～13年9月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園
第二陸上競技場

１．午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
２．暑い季節なので、短時
　　間で内容のある練習を
　　行う		 ８月　１日（水） １０００×６本 　
８月　８日（水） ２０００×３本 　
８月１５日（水） 盆休み 　
８月２２日（水） ３ｋm　２ｋm　1ｋm 　
８月２９日（水） ５０００　Ｔ．Ｔ 　
９月　５日（水） １０００×６本 　
９月１２日（水） ２０００×３本 　　
９月１９日（水） ３ｋm　２ｋm　1ｋm 　　
９月２６日（水） ５０００　Ｔ．Ｔ 　


平成13年6月～13年7月

練　習　内　容 月　日 メ　ニュー 備　考
長居公園
第二陸上競技場

１．午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
２．暑い季節なので、短時
　　間で内容のある練習を
　　行う		 ６月　６日（水） ３００×１２本 Ｊｏｇ１５０ｍ 　
６月１３日（水） ２００×１５本 Ｊｏｇ１００ｍ 　
６月２０日（水） 梅雨？の中休み ビヤガーデン！？
６月２７日（水） ５０００ｍ Ｔ．Ｔ 　
７月　４日（水） ４００×１０本 Ｊｏｇ２００ｍ 　
７月１１日（水） ２００×１５本 Ｊｏｇ１００ｍ 　
７月１８日（水） ３００×１２本 Ｊｏｇ１５０ｍ 　
７月２５日（水） ５０００ｍ Ｔ．Ｔ 第二陸上競技場利用


平成13年4月～13年5月

練習時間と場所 月　日 メニュー
長居公園
第二陸上競技場

１．午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
６月６日（水） ２ｋｍ×３本
４月１８日（水） ３ｋｍ、２ｋｍ、１ｋｍ
４月２５日（水） ５ｋｍ Ｔ．Ｔ
５月０２日（水） ４周ペース走
５月０９日（水） １ｋｍ×６本
５月１６日（水） ２ｋｍ×３本
５月２３日（水） ３ｋｍ、２ｋｍ、１ｋｍ
５月３０日（水） ５ｋｍ Ｔ．Ｔ


平成13年2月～13年3月

練習時間と場所 月　日 メニュー
長居公園第二陸上競技場及び外周

１ 午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
２ 今シーズンもあとわずかです。各大会で思いどおりの走りが出来た事と思います。残りの大会も自己ベストを目指して頑張りましょう。
３ 練習前後の”ストレッチも忘れずに”
２月０７日（水） １０００×５本
２月１４日（水） 外周４周
２月２１日（水） １０００×３本 ＋ＪＯＧ
２月２８日（水） １０００×６本
３月０７日（水） 外周３周
３月１４日（水） 外周４周
３月２１日（水） １０００×６本
３月２８日（水） ５０００ｍ Ｔ．Ｔ


平成12年12月～13年1月

練習時間と場所 月　日 メニュー
長居公園
第二陸上競技場及び外周
１．午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
２．毎週大会のある季節に
　　なりました。又、忘年会
　　、新年会と飲む機会も多
　　いことと思います。
　　体調には気をつけて楽し
　　い練習をしましょう。
３．練習前後の”ストレッチも
　　忘れずに”		 ６日（水） １０００×３本 ＋ＪＯＧ
１３日（水） 外周４周ペース走
２０日（水） なにわＭＣ忘年会のため中止
２３日（水） ５０００ｍ Ｔ．Ｔ
１０日（水） １０００×３本 ＋ＪＯＧ
１７日（水） 外周４周ペース走
２４日（水） １０００×３本 ＋ＪＯＧ
３１日（水） ５０００ｍ Ｔ．Ｔ


平成12年10月～11月

練　習　内　容 月　日 メニュー
長居公園
第二陸上競技場及び外周
１．午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
２．いよいよ、１１月２３日（木）
　　福知山マラソンです。
　　悔いの残らないよう練習し
　　て、自信を持ってスタート
　　ラインに立ちましょう。
３．１０月は快適ペースで長い
　　　距離を走り込む。
４．１１月は少しずつ距離を、長
　　　くしてスピードをつける。
５．”ストレッチも忘れずに”		 １０月４日（水） NTT全国大会選考会、
３０００m
１０月１１日（水） １０００×３＋JOG
１０月１３日（金） ＮＴＴ全国大会（出発）
１０月１４日（土） レース（九州）
１０月１５日（日） 帰り（船便）
１０月１８日（水） 外周１５kmペース走
１０月２５日（水） 外周２０kmペース走
１１月１日（水） ３km＋２km＋１km
１１月５日（日） 青垣もみじの里マラソン
１１月８日（水） １０００×５本
１１月１５日（水） ５０００ｍ
（マラソンペースで）
１１月２２日（水） 福知山マラソン前日の
ため練習中止
参加者は出発
１１月２３日（木） 福知山マラソン
１１月２９日（水） 外周４周JOG


平成12年8月～9月

練　習　内　容 月　日 メニュー
長居公園
第二陸上競技場
及び外周
１．午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
２．８月はまだまだ暑いの
　　で短時間のメニュー
３．９月はペース走が
　　中心。		 ８月２日（水） １０００×５本
８月９日（水） ２０００＋１０００
８月１６日（水） １０００×５本
８月２３日（水） ５０００ｍ Ｔ．Ｔ
８月３０日（水） １０００×２本＋JOG
９月６日（水） 外周４周ペース走
（２周は全員、残りﾌﾘ-）
９月１３日（水） １０００×５本
９月２０日（水） 外周５周ペース走
（３周は全員、残りﾌﾘ-）
９月２７日（水） ５０００ｍ Ｔ．Ｔ


平成12年6月～7月

練　習　内　容 月　日 メニュー
長居公園
第二陸上競技場

１．午後6時５０分にｽﾀｰﾄ
２．暑い季節なので、短時
　　間で内容のある練習を
　　行う
３．年齢を考えて、あまり
　　無理をしないこと		 ６月　７日（水） ３００×１２本 Ｊｏｇ１５０ｍ
６月１４日（水） ２００×１５本 Ｊｏｇ１００ｍ
６月２１日（水） ４００×１０本 Ｊｏｇ２００ｍ
６月２８日（水） ５０００ｍ Ｔ．Ｔ
７月　５日（水） ４００×１０本 Ｊｏｇ２００ｍ
７月１２日（水） ２００×１５本 Ｊｏｇ１００ｍ
７月１９日（水） ３００×１２本 Ｊｏｇ１５６ｍ
７月２６日（水） ５０００ｍ Ｔ．Ｔ


平成12年5月

練　習　内　容　 月　日 メニュー 備　考
長居公園
時計台下
19時～		 ５月 １０（水） １Ｋ×６本 　
５月 １７（水） ２Ｋ×３本 　
５月 ２４（水） 外周五周のペース走